怎样才能学好太极拳

当然是用经典的太极拳谱作指导，按拳谱学拳。

初学要认真学好架子，把动作做正确，不可贪多。最忌短期内学会了很多动作，但一举一动皆不合规。要做好定势，每一定势都要做到位，对着镜子认真纠正。

掌握正确的定势后，认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体，力不出尖”“裆走下弧”。还有许多要求，在做好这些后进一步提高。这时候要开始读拳谱经典。用经典的太极拳谱作指导。

练习推手，“推手即走架，走架即推手”，不练习推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是“粘连黏随”，“分清虚实”，然后才能正确做到“引化拿发”。推手最重要的是“须认真”三字，说起来容易，做起来难，稍不认真即被拿住，常令人沮丧。

下面是最经典的太极拳谱，应该背下来

《太极十三势歌诀》

张三丰

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

静中触动动犹静，因敌变化示神奇。

势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求，屈伸开合听自由。

入门引路须口授，功夫无息法自修。

若言体用何为准？意气君来骨肉臣。

详推用意终何在？益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。

若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

《太极拳论》

王宗岳

太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐急现。左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，—羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉，是为论。

《杨澄甫太极拳十要》

1、动中求静  
2、含胸拔背  
3、内外相合  
4、上下相随  
5、沉肩垂肘  
6、用意不用力  
7、分虚实  
8、松腰  
9、相连不断  
10、虚灵顶劲  

《十三势行功心解》

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也；意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实也。发劲须沉着松静，专注一方；立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲之珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧？形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如张弓，发劲似放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑。乃可臻于缜密矣！
又曰：现在心，后在身。腰松，气敛入骨，神舒体静。刻刻在心。切记“一动无有不动，一静无有不静。”牵动往来气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。

这些是最基本、最重要的。还有许多，应在掌握以上之后再深研。

如果你有早晨晨练的习惯，可以选择去公园和那些老人学习，因为每天早晨他们都会固定去公园里打太极。当然你得放下面子，公园里很少有年轻人过去打太极。此方法最为有效，如果你跟他们学习他们会很热情的教你。

这个方法不适合你，我可以向你介绍一下学习太极的基本方法。学习太极应该由简到繁由易到难循序渐进，初学者应该打基础，基础功指的是压腿、走步、转腰运掌，一些动作都非常简单易学。但是却包含了太极的基本运用，应该勤加练习，初步掌握太极的基本规律，为学好太极打下基本基础。

然后按照太极基本简化的套路动作顺序，逐步学习，然后再连接成套，初学时可以将每个分部动作逐步学习，然后再将分解的动作连接起来。这样能是初学者将所有的动作记清楚。当你将所有的套路都学过后，再用一定的时间纠正姿势和熟悉动作。巩固学习的东西提高，提高动作的准确率。掌握自己打拳的力度运用，在初学者掌握熟悉太极动作以后，进一步钻研太极打拳的意思呼吸和动作的方法，以意行气和运劲的方法。

使打拳的技术不断提升，从而达到融会贯通的效果。初学太极子者，动作肯定不会像那些武打明星一样潇洒自如，所以不要过分要求动作难度，姿势可以放高，腿可以抬底，身体一定要正。学习太极还有一个小笑话分享给你，一个西瓜切两半，你一半他一半，最后我什么也没有，气死我了，是不是很贴切。

，这对初学者来说，则不可不从头讲起。拳谚说：“初学不当真，日后功难成”，又说“师傅领进门，修行在个人”。如今既要修炼，又要使之学有所成，那就不可不在初学之时立下心中戒约，藉以保证不打歪拳，不半途而废，这确实比起如何掌握基本要领等问题，更为重要些。 那么怎样树立这“心中戒约”呢？要想把拳练好，一定要做到“五心归一”。五心即信心、决心、恒心、耐心和精心。归一，也就是让这“五心”在自己的心灵深处扎下根。现在就分别谈谈这“五心”： 一、 信心：在学拳之前，先要树立起信心，要相信自己有能力把太极拳学会、学好，要相信自己选学的太极拳是有用的，也要相信自己在学会后能够克服种种困难坚持拳打一生。有的同志未学就怀疑自己的能力，或怀疑拳路的优劣；即使进入学习，又觉得人家进步快，自己练不出功夫。其实只要合乎要领功夫自能日有所长，完全不必怀疑自己的信心。杨澄甫老先生说：“若费一日之功力，即得一日之成效”。孙禄堂老先生说：“练功如春起之苗，不见其增，而日有所长”。所以大可不必担心成效不著，唯恐辜负了自己的一番苦功。同时，对拳术也要有个信仰，要相信自己所学的这套太极拳对于强身、防病、祛疾、延年益寿以及增强自卫能力都有一定作用，是久行必效的。若是信心严重不足，则学好、练好的决心就始终悬在空中。这种类型的人，不是半途而废，就是见异思迁，能真正做到学有所成确是不多的。拳家说：“拳靠练”；俗语也常说：“名拳纵然有长短，优劣在人不在拳”。换言之，凡著名的拳种，由于经过悠悠岁月考验，一般都有特色，有长处的；倘若练的不好，那症结还得从自己身上找。总之干什么都带有信心，没有信心万事难成。 二、 决心：发展体育运动是为了增强人们的体质。太极拳做为一种终身保健手段，当你下决心学习它时，就得下一个“活到老、学到老”的决心，而不可只下二、三个月的决心。这就说明决心的大小，远近之别。有的人初学时决心很大，学习刻苦，学会后却觉得“太极拳不过如此”，就此把它丢在脑后，这种“学的快，丢的快”的人，多半是天资较聪明的，那真是“聪明反被聪明误”了，总而言之，要学习太极拳，必须下一个“拳打一生”的决心。 三、 恒心：古人云：“有志者，事竟成”。打拳也是如此，全赖持之以恒。拳诀说：“练拳学拳恒为贵”，拳谚也说：“拳贵久，不贵多”这些都说明要长期坚持练习，才能有功、有效。学拳最忌追求速度或速效，而应该强调百炼成钢，太极拳尤其如此。实践证明，从保健医疗的角度观察，短期效果往往是不巩固的，从技击功夫的角度观察，则太极拳的收效必须有一个较长的锤炼过程。拳谚云“太极十年不出门”，所有这些情况，都离不开恒心，否则仍会因缺乏恒心而丧失信心和动摇决心，最终落得个一事无成。在学技击方面也是如此，不肯花功夫的人自然就不会有多么好的功夫。 四、 耐心：太极拳主张柔静和阴守，又主张“慢中求功”。所以，学习这门拳术要有耐心。有耐心才能练出耐久力，推手时才能“舍己从人”，无耐心则连初学时的“慢练关”都过不了。学习太极拳宜慢而认真，这远比学得快而草率为好。杨澄甫老先生在《太极拳之练习谈》一文中就曾指出过“……急求速效，忽略而成，未经一载拳、剑、刀、枪皆已学全。虽能依样画葫芦，而实际未得此中之味，一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度。如欲改正，则式式皆需修改。且朝经改正，而夕以忘却。故常闻人曰：‘习拳容易改拳难’，此语之来，皆由速度而至此。如此辈者，以误传误，以致自误误人，最为技术前途忧者也。”由此说明学拳要有耐心，要做到循序渐进。对一手一式都要仔细研究、推敲，动作姿势务须力求正确。学练要勤苦，但学习的进度宜慢不宜快。最好是练熟一式之后，再去练第二个式子。这样逐个式子打好基础，就不至于学歪练差了再去改正。俗话说：“跑马看不成《三国志》，心急打不了太极拳”，这话不假，从中可以看出，打太极拳对于一个人的耐心，是具有独特的作用的。耐心不仅仅是打太极拳所需要的，它还会给工作学习带来想不到的好处，特别是能够有效地改变人们急躁的性格。 五、 精心：也就是精心学习。使太极拳艺精益求精。初学太极拳的人应该抱定“不学则已，学必求精”的宗旨。学拳与做学问一样，既要勤于实践，又要勤于质疑。质疑就是“学了就问”先问自己，再问师友。这样每解决一个质问，就会使自己前进一步，学拳当然最好有明理之师的口传心授，当面指教，又有学友拳友的相互切磋。同时，自己也得找些有关资料参考。结合自己所学来钻研一下拳理拳法。不过，看书务须能借鉴吸取其中精华，而不是囫囵吞枣，或者看一种书就改学一种拳术套路。这样就会失去自己的主心骨，势必学成一个“四不像”。古人云：“拳以德立”。又说：“习武以德为先”。所以，拳艺求精也得首先讲究拳德、拳风，要切实做到“尊师友，明拳理，莫逞能”。第一，不尊重师友的人，老师不愿教，拳友也不愿与之结友；第二，不明拳理的人，就会囿于一手一法，难于融会贯通，更谈不上精益求精了；第三，学了皮毛逞能的人，更是不知道“天外有天，楼外有楼，强中自有强中手”；这种人不仅显得浅薄和缺少武德，而且污染了武术界，也给自己拳艺的进步设置了障碍。 常言道“天下无难事，只怕有心人”。凡能做到“五心归一”自然也就解决了练拳的自觉性问题。对于有决心，有毅力和有上进心的人来说，太极拳入门并不难，精通也完全是办得到的。为此不论在什么时候都要努力做到“五心归一”。就能成为一个名副其实的太极人。 摘自张玉琮著《李经梧传吴式太极拳》

太极拳是我国传统武术中的一种，动作柔和连贯，符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，是老少皆宜，当然也没有性别限制。太极拳能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽。所以现在很多女性都在打太极拳。

太极拳可以缓解工作和生活所带来的紧张和压力，使我们内心平静，改善心态，更好的投入到工作和学习中。太极拳的特点动作轻盈，呼吸均匀，内外兼顾，身心共修。太极拳动作柔和不激烈，想要打好太极拳，不能太浮躁 ，要慢慢的调整呼吸，还要精神集中做好每一个连贯动作，身体放松，动作缓慢，心到动作就到，以柔克刚，进退有度，虚实结合，一张一合都充满力量，整套动作要一气呵成。

以前体育老师教的时候，让我们要先记住动作，然后再慢慢的学习调整自己的呼吸，动作学会了，呼吸就会慢慢的跟着调整好。我学习太极拳才刚一年时间，不是特别专业，学习新心得学习太极拳不能三分钟热度，不然就没什么效果，长期坚持下去对自己的身心健康很好的帮助。

现在的年轻人很少有练太极拳的，感觉太极拳没有那么帅气的动作，而且心浮气躁坚持不了两天，只有上了年纪的老人才会打太极拳。我觉得年轻人才最应该练习太极拳，修身养性强身健体，提高免疫力，减少精神压力，然后才能更好的生活工作学习。

一、关键你的好是什么？
这个好，有练了身心好，练了别人叫好，练了防身好，练了出名好，练了有趣快乐好，还是这些好你都占了？不同的目的练法入手是不一样的，有的甚至不好兼顾，比如又要身心好，还要比武赢得功名好，这两者就有一点矛盾，不可能同时得到 ，最多分先后得到，这也是练习中必须智慧面对的挑战之一。练拳只是小道，是进阶求真大道中的一环，故过去有密行练功一说。也就是要练好太极拳一定要先明白发心，初衷是什么，并加以不断的思考与认识，这是好的第一关。也是学好太极拳最重要的一点：用心，用智慧，先长心后长拳，并达致心拳互助，共同长进。
没有细密切实的思维，光会几个动作，练的再似模似样也是空的，很快就坚持不下去了，或者水平慢慢就消磨没了。
二、打好基础，不要急进。（态度上要放轻松，太极要学真放松，从心上开始也为一途）
没有基础，恨不得象武氏太极创始人武禹襄那样，学了一个多月就基本掌握了，那是不可能的，常常是求快，结果过后全吐回去，坚持不了。学得好，那怕学个起收式都可以享用终身，足矣。
三、尊重自己的感觉，多走访些老师，找到相互认可的。有缘一面即得，无缘半生追寻，平时多看书音视频学习思考，相信心在太极（缘）就在^.^，其实也不一定非是太极，八卦，形意等只要有好老师，内在东西都是一样的。
四、契而不舍
每个人的身心条件，起始水平，经济条件，时间空间条件是有着天地之别都无法形容的巨大差别的，因此不要简单攀比。所以宜不以慢为耻，不以快为荣，因为太极之于人生就如喝水吃饭，并不是吃一天就行了，谁吃着了谁自己知道。