没有器械练肌肉
1.俯卧撑——每天练，练到200个
2.单臂俯卧撑——每天练，练到50个
3.仰卧撑——每天练，练到100个
4.倒立撑——每天练，练到50个
5.仰卧起坐——每天练，练到200个
6.单腿深蹲——每天练，练到50个
7.直立脚尖提身——每天练，练到300个
8.高抬腿——每天练，练到200个
9.兔子跳——每天练，练到100个
10.在门框上做引体向上——每天练，练到30个
11.在两个方凳中间做屈臂撑——每天练，练到50个
以上所说的练到几个，意思是练到这个数字后只需保持这个数量（但因人而异）
然后一星期练二到三次就可以了
我这样已经坚持练了20多年了，一直保持着很好的肌肉（我是习武的，我也把以上内容当作是习武的体能锻炼）
楼主可以根据自身情况对以上项目作选择
乖乖,好一个健壮的小伙子.跳绳是最好的最方便的健身方式,没有之一
俯卧撑简单实用
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