三级跳技巧，急！

你好，我是初二开始练三级跳的，高三那会儿能跳个14米5这样。进大学的时候走高水平运动员这条路。我们教练是国家队下来的，你想要的技巧，我总结了三点。

首先，速度很重要，三级跳和跳远不同，它要水平速度，你看过爱德华兹破纪录的一跳么，那个水平速度一直保持到最后一跳。所以说，你没速度，技术再好也难提高，我的100米是11秒4，不算特快，但是也够用了。

其次，力量要求很高，我就吃了力量的亏，教练说，没力量，你的第二步就很难起来。因为你的脚下去的那一瞬间，那个力是你身体重量的11倍，所以说，你必须支撑得住。再有就是练练你的腹肌和背肌，这是为你的转体做准备的。转体又是为了更好地送髋。

最后，说说最重要的一点，也是最难的一点，我花了3年才纠正过来。那就是你踏板时的重心问题。这个和跳远不同，它是在踏板的时候送身体出去，过渡到第二步的。也就是说，你踏板的时候你的身体是要尽量垂直于地面的。再有，助跑的时候重心也要提起来，别“坐着跑”。

虽然我不是很牛的专业运动员，但至少我是从一个只能跳 9米多的小楼楼慢慢努力练出来的，所以，对于这个的提高，我是颇有心得。

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助跑·踏跳·第三步进沙坑·
要速度·但是也要匀速·
第一步的时候要平跳·就是不要跳的高·是要跳的远·要的是远度·
平时训练要速度·力量·
2级是11米·如果你是女的话·

三级?我不懂哦!