求 22岁男生 180CM 120斤的健身计划

2024-12-29 05:13:43

推荐回答（5个）

回答1：

我有着和你差不多的年龄和身高但是你体重太小最少应该在140斤左右才最好建议按一般健身流程来在健身前可以做少量的热身比如五分钟慢跑五分钟单车但是时间不宜太长再有就是健身了可以请教健身房的教练很简单去几次就明白了最好在健身完毕后补充一至两勺蛋白粉平时的饮食也要提高量和质，主要以高蛋白高营养为主注意蔬菜水果的摄入，就这样吧祝你健康

回答2：

大冬天的健身干吗。冬天应该多吃，多喝，吃饱了就睡，堆积脂肪，最多就在家做做广播体操，伸展一下就可以了。希望你春天来的时候能吃到130斤。到时候再锻炼。
人要应时而动。

回答3：

练太极拳，正宗杨式太极拳，建议你先买一本张义敬老师写的《太极拳理传真》看一下，你一定会爱上太极拳的！

回答4：

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

回答5：

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。