十五岁左右的青少年该如何减肥?

2024-11-24 13:58:46
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回答1:

虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康,但瘦一点相比于胖一点更加有利于身体健康,我给您介绍一下适合青少年减肥方法。
首先,早餐一定要吃,卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
其次,学会欺骗你的胃,问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。青少年应当多摄取册迟低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。
鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麺包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。 建议在晚餐前15分钟册碧,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给弥饱足感还可以消除水肿。
再次要锻炼身体代谢,运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪増加肌肉。最好的方式就是间隔式的肌力强度训练。
最后,将孩子送去减肥达人青少年减肥训练营也是一个很好的减肥方式,封闭的环境会有利于孩子坚持减肥下去。所以可以考虑减肥达人青少年减肥训练营,专注于减肥+新理念,通过健康饮食+科学州姿举运动帮助孩子瘦下来。

回答2:

少吃多餐,多运动。一点点减少每次吃辩旅银饭的携宴量,加强锻炼,这个年龄正在长身体需要营养均衡,规律饮食就好。要镇姿明白胖和健康的定义。男生一般初中会显得很胖,但是高中开始长个子就会抽条儿,只要不暴饮暴食问题都不大。

回答3:

控制好饮食,加强锻炼就可以。