怎样才能让跑步坚持下来？

当你刚刚开始跑步的时候，由于耐力体能还没有很强，所以很容易放弃，想要坚持下来的话我建议：

1、给自己一个目标，有奖励机制的更好

当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力

2、目标不要定太高

刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。

刚开始大家热情高涨，一开始给自己目标定太高就容易造成后期的懈怠（例如第一天你打算坚持跑步，一口气咬牙跑了5km，结果第二天腰酸背痛导致后期想到跑步就心慌所有的计划都打了水漂），根据自身情况制定合理的目标才能保证自己能够轻松坚持下去（比如给自己一个适应期，在适应期里一步一步的增加跑量和配速）。

3、志同道合的朋友

觉得自身意志不强的话可以选择寻找一个监督你的人，最好是能够一起跑步的人，两个人互相督促能够坚持更久。（最好是找相关跑步团队的队友或者直接加入附近的一些跑团，现在跑步的人还是很多的。）

4、直视自己的倦怠期

每个人都会有不行想动的时候，合理安排好休息的时间，不要过度运动。这样会降低倦怠的频率。刚刚开始跑步，不要求自己每天都跑步，要给自己休息和恢复的时间。

当倦怠期来的时候，你要问问自己，确定不想跑了吗？是今天不跑还是以后都不跑了？

也要勇于重新开始，假如你因为工作学习较忙一小段时间没有跑步了，你会感受到体能明显的下降，这个时候一定要咬牙坚持几天，之后会慢慢恢复的。

坚持过了新手期，你就会发现跑步真的是一件很有意义的事，压力大了跑一跑，心情也会变好，闲着没事跑一跑，无意间提高了自身的体质，还能收获更好的身材，路上遇到新的朋友也是常有的事。

随着时间的推移，跑步对你来说就是意见稀松平常的事了，根本不需要很大的意志力去坚持，它变成了你调节身心的兴趣爱好了，看着自己一点点累积的里程，感受自己逐渐增强的体能，我想你会有满满的骄傲吧。

或许你还能挑战自己参加一些比赛，迷你马、半马、全马，这时候你就已经爱上跑步啦！

首先要知道，想要坚持跑步，我们的目标就是要喜欢上跑步，要学会享受跑步时的感觉。

刚开始时，使用各种手段让自己坚持跑一个月。比如让人监督、制定计划表、或者单凭自己的意志力都可以。

然后在跑步的第一个月中，每次跑步都尽量进步一点点，比如每次都多跑十米；如果你是想减肥的话，可以每周测量一次体重，并记录下来，或者每周拍照一次，记录自己的精神面貌的变化。

因为每一次进步，每一次体重下降其实都是你努力为自己争取来的奖励。将这些奖励记录下来，可以成为你跑步的最大动力。

在坚持一个月后，你已经能基本了解跑步有多困难了，一般不管多困难，你都会适应得差不多了。

这时候你就要问自己，你是真的想跑步吗？如果不是，那就继续回家做快乐肥宅；如果是，你要从今天开始认真感受跑步带给你的一切。除了喘不上气肺部燃烧的困难，你还要感觉到风在耳边划过的舒服、跑步时脚步轻盈的舒服、跑步后全身放松的舒服、日常生活因为跑步而越来越轻松的舒服、再也不会感冒不用经常跑医院的舒服。

你要慢慢感受到跑步给你带来的好处，这数不清的好处最终会让你爱上跑步。

这才是坚持跑步的窍门：咬牙坚持一阵子，在坚持的过程中爱上跑步。

愿你的爱好中也能加上跑步这一项，祝你永远年轻健康。

1、 自己确立一个明确清晰的目标
设定一个自己觉得能完成的目标，不用太大能完成就行了，因为这个目标就会成为你跑步的动力，自己一定要竭力全力去完成，这样就会发现自己的蜕变，就会觉得跑步其实是件很简单并且快乐的事情。

2、 跑步的过程中熟悉了解自己的身体

很多朋友都是一时的兴致进行跑步，并且不了解自己的身体情况和跑步的装备也不齐全，这样很容易在不知不觉中伤害到自己的身体，还有些朋友才开始跑步时，就大量的跑步不管自己的身体能不能接受，这样下来就很有可能感到全身酸痛难受，甚至引起肌肉受损。如果有这样的情况出现，就应该立即停止跑步，在家休息几天看情况是否严重，如严重者应及时去医院检查，调整自己的跑步计划，合理安排。

3、 把跑步作为自己的习惯

跑步是一个很漫长的过程，不能过于心急，应该需要足够的耐心和信心，养成一个习惯需要21天，而这21天是很煎熬的，一旦想要放弃就相当于这个习惯就报废了，所以一定要挑战自己，把跑步当做每天就要洗脸刷牙的习惯，要有每天不跑步都会不舒服的感觉，当你养成这种习惯后，你会发现自己的变化和心里的喜悦。

4、 控制自己跑步的节奏

跑步时一定要控制好自己的节奏，根据时间和自己速度不断的变化，其实控制自己的节奏就相当于控制自己控制力，在体力比较充足时就可以选择自己的速度快一点，当自己的体力感到比较吃力的时候，就可以放慢自己的速度，有了这种自控力，跑步就会很简单，自己能够控制一切的感觉，会越来越喜爱上跑步。

我作为一名大学生，一开始也觉得跑步很难，每天跑一下就想放弃。"厌跑"，是从初级跑者到资深跑者甚至专业运动员都会遇到的一种情绪状态，是一种很正常的现象。出现厌跑情绪不可怕，重点在于如何应对和调整自己。

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。可以找小伙伴组团一起跑步。

很正常。10个人初始跑步，坚持一周下来剩下3、5个人，坚持一个月下来，剩下1-2人……

坚持不下来的理由总是有很多，但是归根结底最主要的还是没有动力，缺乏足够的动机。初始动机都是非常好的，有的为了减肥，有的为了锻炼身体，有的纯属爱好等等，每个人的理由都不一样。

凡是坚持下来一直跑步的人，都有一个共同点：自律能力相当强。

下面是我的跑步记录

当你刚刚开始跑步的时候，由于耐力体能还没有很强，所以很容易放弃，想要坚持下来的话我建议：

1、给自己一个目标，有奖励机制的更好

当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力

2、目标不要定太高

刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。

刚开始大家热情高涨，一开始给自己目标定太高就容易造成后期的懈怠（例如第一天你打算坚持跑步，一口气咬牙跑了5km，结果第二天腰酸背痛导致后期想到跑步就心慌所有的计划都打了水漂），根据自身情况制定合理的目标才能保证自己能够轻松坚持下去（比如给自己一个适应期，在适应期里一步一步的增加跑量和配速）。

3、志同道合的朋友

觉得自身意志不强的话可以选择寻找一个监督你的人，最好是能够一起跑步的人，两个人互相督促能够坚持更久。（最好是找相关跑步团队的队友或者直接加入附近的一些跑团，现在跑步的人还是很多的。）

4、直视自己的倦怠期

每个人都会有不行想动的时候，合理安排好休息的时间，不要过度运动。这样会降低倦怠的频率。刚刚开始跑步，不要求自己每天都跑步，要给自己休息和恢复的时间。

当倦怠期来的时候，你要问问自己，确定不想跑了吗？是今天不跑还是以后都不跑了？

也要勇于重新开始，假如你因为工作学习较忙一小段时间没有跑步了，你会感受到体能明显的下降，这个时候一定要咬牙坚持几天，之后会慢慢恢复的。

坚持过了新手期，你就会发现跑步真的是一件很有意义的事，压力大了跑一跑，心情也会变好，闲着没事跑一跑，无意间提高了自身的体质，还能收获更好的身材，路上遇到新的朋友也是常有的事。

随着时间的推移，跑步对你来说就是意见稀松平常的事了，根本不需要很大的意志力去坚持，它变成了你调节身心的兴趣爱好了，看着自己一点点累积的里程，感受自己逐渐增强的体能，我想你会有满满的骄傲吧。

或许你还能挑战自己参加一些比赛，迷你马、半马、全马，这时候你就已经爱上跑步啦！