告诉你一个最长素质的方法：冲八百。五公里不要连续跑，分六圈冲完，记住，冲和跑是不同的，每冲完一圈休息两分再冲。用自己最快的速度冲，坚持下去肯定有效果，我经过训练武装冲八百能干到三分多一点。最后就是你要坚持下去，冲圈是最累的。
不要和那些人比，毕竟你没有准备去练习体育，坚持训练的话成绩应该还会提高，不过加量的话还需要适应，可能会影响学习啊什么的，自己看着办
我也喜欢长跑，我的训练方式也是业余的，可是我却不认为我的自己的业余训练比体育生的所谓专业训练差。我们学校的长跑王也不是体育生，他就是有天赋，我好像也没怎么看见他训练，可是体育系的碰到他只有被扣圈的资格。反正长跑就得勤练，你可以买本书指导自己，个人是十分热爱野路子的，科学不科学我也不知道，反正体育系的也不全是我的对手，每届校越野赛，前十名体育系的也不多，我看他们除了腿长好像也没什么，而我的身高还不足1.60.
匀速的呼气，你有时间规定吗？ 没有慢慢来试试，到最后一样可以跑快的！！！
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