早饭要吃点有营养的,如：鸡蛋/豆浆/牛奶/全麦面包/稀饭之类的,,搭配就行.午饭要吃饱的,多蔬菜,,肉类可吃可不吃,吃个水果.晚饭不用吃太多,也是多点蔬菜水果,记得喝点汤.
早餐多吃鸡蛋牛奶之类的午餐多吃蔬菜.肉类.午后可以来点甜点...晚餐像你想要胖一点.晚上可以多吃点点..
