冬季养生需要注意什么？

冬季：草木凋零、阳气闭藏固养藏

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若状若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

——《黄帝内经·素问·四季调神大论》

冬季养生要点：冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。养生之道要养藏精血，做到防寒保肾。

祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度转低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，

中医认为，寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。

冬三月自然界万物生机闭藏，这个季节正是人体养藏的最好时刻。冬季运动也要顺应这一规律。人和许多动物一样，对周围环境都有一种适应力。其中一种是冷适应。所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化变化，使之产生一种对寒冷环境的适应力。

要冷适应，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。每周活动三次，每次二十分钟，可以促进血液循环、加速新陈代谢、增加肌肉与血管弹性。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。

冬季运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

由于天寒地冻的冬天，很多怕冷的人喜欢在屋子里“猫冬”，不爱到户外活动。事实上，冬天锻炼在增强人的御寒能力和防病能力方面作用更加明显。当然，运动要讲科学：如果选择跑步锻炼，锻炼前要注意合理饮食，跑步前一定要吃东西。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱。运动前的热身活动很重要，可以做些伸展运动或慢跑、轻器械的少量练习，在身体微微出汗后再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上农服，以免着凉。

另外，坚持晨练的老人要注意，由丁早晨人遇到寒冷刺激会引起血压明显升高，这对晨练的有高血压的老人米说是很危险的。因此提醒老人尤其是血压高的人，天气寒冷时最好在清晨测量血压，测量血压前至少休息15分钟。

运动时间上面冬季年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活。建议这类人可以将运动时间定为早上7：OO～9：00，中午12：00～14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在下午18：00～20：00之间。跳绳是最适宜于中青年人冬季的运动项目之一。研究证实，跳绳能把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起。

跳绳的益处在于：

1.改善双脚步的直辖能力和移动能力，强化脚关节。

2.由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。

3.有利心血管和呼吸系统。

4.迅速减肥，如果能控制饮食，效果更好。

5.从热量消耗看，跳绳的效率是长跑的90％。

6.由于天气等原因不能进行户外其他运动时，可由跳绳代替。最好在通风条件较好的房间里跳绳。无论出差或是休假，跳绳随身带，不中断锻炼。

此外，踢毽子是我国一项古老的体育运动，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢功能，增强体质都有很好的作用。踢毽子时，人通过抬腿、弹跳、屈体、转身等动作，身体各部分都能得到很好的锻炼，可有效提高关节柔韧性和身体灵活度，集中注意力。踢毽子对很多疾病还有很好的防治功效。踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。生理学研究表明，踢毽子二三十分钟降血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘空出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。