你这问题有偏颇之处，只看摄入不看消耗，年龄、工作、性别，身体状况都不提，每个人都是不一样的。你要是坐办公室的小姑娘，吃这些可以，要是干体力活的劳动力，那是远远不够的，还有不要只看热量，要看营养，不同的食物所含的营养成分也不同，要做到营养均衡，最简单的办法就是都要吃，不偏食挑食
早餐一个馒头、两个蛋白的热量对于成人不高。
