腰间盘突出有什么自我疗法吗？如何治疗呢？

腰间盘突出自我康复疗法，不花一分钱，却有大奇效！                
               
   

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那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢？

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。

痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。

北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：

病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

主要锻炼方法

1、俯卧沉腰法

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▲俯卧沉腰法示例图

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

两种姿势

1、俯卧鱼跃势

▲俯卧鱼跃势示例图

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿

▲站立搁腿示例图

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

▲沉腰锻炼法

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

老年人如何预防腰间盘突出

腰间盘突出症是一种常见疾病，千万别伤了腰对于老年人来说并不是很容易，因为人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化，免疫与抵抗能力下降，让很多疾病趁虚而入。那么该如何预防呢？

1、出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。

2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等。

4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。

中老年人一定要学会身体保健，沉腰斜板组合手法简单易学，最重要的是见效快，不花钱。赶紧告诉您身边的朋友也来学学吧~

治疗腰椎间盘突出要绝对卧床休息初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。缓解后应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

治疗方法

1、常规疗法：治疗腰椎间盘突出症，一般有以下几种疗法，但无论哪种疗法，急性发作期都需要卧床休息。

2、物理疗法：包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。但这属于辅助疗法，一般不能从根源解决病症。

3、药物疗法：吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，腰椎骨方世贴，消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，在病早期或急性期，效果比较明显。

4、封闭疗法：将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。

自我疗法

1、揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜。

2、擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

3、五点式：仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重复10次。

4、半桥式：仰卧，两腿弯曲90°，上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5~10秒，重复10次。

5、飞燕式：俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重复5次。

注意事项

1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

6、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

腰间盘突出建议还是去医院的康复许可进行针对性的康复诊断和治疗吧，可以让康复治疗师教你一些个自我恢复的运动方法。

腰椎间盘突出是骨科疾病里常见的一种，多发于中老年人群。腰椎间盘突出的康复离不开科学合理的日常调理。
腰间盘突出的自我疗法
1、物理疗法：包括直流电和药物离子导入法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法等。
2、药物疗法：腰椎骨方世贴，消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病，效果更为明显。
3、封闭疗法：将药物注射于痛点和神经根周围。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。
4、按摩疗法：用分筋、理筋配合滚法、揉法等手法，改善局部微循环、解除腰椎椎旁肌痉挛，减轻椎体间的压力。
5、运动疗法：包括直腿抬高锻练、脊柱练习、慢下蹲练习、快慢步交替行走。
6、牵引治疗：牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。
腰间盘突出的调理方法
1、揉腰，将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出现酸胀为止。
2、擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
3、五点式，仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重复10次。
4、半桥式，仰卧，两腿弯曲九十度，上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起五到十秒，重复十次。
5、飞燕式，俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重复5次。