我想锻炼身体增加体质、渴望一身肌肉，选择哪些运动项目有帮助？

如果是成年人，推荐做力量训练，也就是先练三大块肌肉：胸背腿。经典动作分别是卧推，划船，深蹲与硬拉。每周再加一次心肺训练。你认真完成这些力量训练，体质自然也就上去了。
如果是未成年人，情况就比较复杂，最好找一个教练带着练。

以下几许训练计划可以让你达到目标:
　卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。
　　空中蹬车：锻炼整个腹部。做6组，每组1分钟，组间休息一分钟。
　　悬垂式腿举：主要锻炼腹肌下部。注意发力，让腹部带动大腿上抬高。做10组，每组20次左右，组间休息一分钟。
　　平板支撑：锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组，每组2分钟。组间休息一分钟。

想锻炼肌肉，一是到健身房，那里器材较多，可以让健身教练根据你的情况，制订一个计划，每次锻炼按照计划完成就可以，二是个人锻炼，可以到公园或小区里的健身器材那里，重点练习一下双杠和单杠，这两个项目练习上肢肌肉效果不错。当然每次锻炼之前要做好充分的热身，防止受伤，而且在比较累的时候要坚持做下去，坚持一段时间，就可以有明显的效果。

一身肌肉？ 做复合动作~ 俯卧撑，卧推，引体向上，反向划船~ 深蹲，等等~ 练个一年两年，一身都是肌肉了~

有氧运动如跑步，游泳加力量训练