很多方法,比如运动出汗,可以跑跑步、做做瑜伽;还可以出去旅游一下,给自己放一个假;或者是出去大吃一顿,吃自己喜欢吃的东西;听听歌、看看电影;也可以哭一顿,发泄自己的心情。
1、首先要设定现实的目标:对自己和别人的期望值要实际一些,使之切实可行,避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。
2、将压力写出来:心中压力时,不防将这些压力按大小顺序地写出来,此时你就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事,可以进行统筹安排:事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。
4、适时放松:每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
5、想像:想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。
6、闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭:哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
8、求助:当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。
多运动。多和朋友交流,K歌,出去旅游等等都是非常不错的方式!
读书,要么做运动
看海、登山观日出、听歌!