本人想减肥，保持身材的匀称。163CM，56KG

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的。。很简单的 很健康的

哎~~！大部分的女孩子都有这个问题！我也很一样，所有的裤子都是腰合适的屁股太紧，屁股合适的腰太松，极其郁闷！经常坐着导致肚子和腰上肉肉的！极极其的郁闷！
谁让这两个地方是脂肪的家呢！
另外据说人体大部分的脂肪都是处于游离态的，所以没有好的局部减肥方法，想减的话，只能全身减才能效果。

我目前在做的事情：
调节饮食：
如果可以自己选的话，少食多餐，一天五顿饭最好，条件不允许的话，可以在上午10点和下午3点左右加点坚果，水果，全麦面包、酸奶什么的。多吃菜和水果，一定要吃主食，粗粮为主，可以吃鱼、虾等水产品，但不要吃鱼皮，鸡也不要吃皮，牛羊肉可适量，猪肉尽量不吃或少吃。多喝水，也是少量多次。因为我是在食堂吃，所以可选择比较小，但尽量少吃油腻吧，平时喝绿茶和普洱。

运动：
变速快走+慢跑，时间最好是40分钟以上，至少保证半个小时。这个以前做过，现在没有条件了，平时逛街的时候会有意识的快走。也有一定的效果。
个人比较喜欢游泳，塑形效果很好！游泳每次不超过一个小时，因为水里放漂白粉或者氯气，时间长了对身体不好！每次游1000米，最好是连续游中间不要歇，刚开始的时候可能坚持不下来，可以一点一点的增加，从连续200歇一下，到400、500、600、800等，根据自己的身体情况，不要勉强。一周三到四次就可以了，多了很累的！自打游了之后，朋友都说现在看起来瘦了呢！呵呵！体重还没称。
运动前一个小时之内不要吃东西，运动后两个小时也不要吃东西，如果觉得实在是很饿，可以缩短到一个小时，也可以喝水先缓解一下。另外可以运动前一个小时之前吃点东西。我说的可能有点乱！举个例子就是我晚上5点要去游泳或者做其他的运动，那么我会在4点之前先吃点东西，比如全麦面包，酸奶，水果什么的。4点以后就不吃东西了，可以喝水，6点运动完毕，那么8点之前不吃东西，只喝水，当然饿得厉害的时候，就改成7点了，呵呵！
原地跳，双脚离地即可，每组跳200下，每天5组到10组。跳的时候注意一定要收腹，让腹部肌肉紧张起来，这个是减肚子的好方法。最好坚持每天，一个星期会看到效果！如果实在坚持不了每天的话，一周三到四次吧！这是我们体育老师教育的方法。刚开始的时候是这样，后来跳烦了，被我改良了一下，改跳兔子舞了，放着音乐，满屋子乱蹦，直到累得不能再跳了为止！大概能跳上15分钟吧音乐间歇的时候小歇一下！
生理期的时候做些简单的瑜伽，另外芭蕾站姿也是很好塑形方法。我一般是吃完饭后站20分钟到半个小时，不太好坚持，基本上是心情好的时候会站一下，呵呵！不过朋友说这个如果可以坚持每天吃完饭都做，肚子上的肉肉很快就会不见的！还有就是没事的时候侧腰拉伸一下，有助于减腰部的肉肉，见效比较的慢！要坚持才有效果！
减肥是个大工程，一定要坚持！另外，减下来之后要保持良好的饮食、运动、生活习惯。