减肥是心跳达到每分钟130次以上 （年纪大的人相应减少10至20下，就是110-120下）至少持续二十分钟以上，才能达到减肥的效果。建议四十分钟到一个小时。如果慢走五公里 加上你摄入的热量不低于你运动流失的热量，那就达不到减肥的效果了！
早上可以吃点主食，全麦面包最好！脱脂牛奶200毫升！鸡蛋两个不要蛋黄 蛋白质不能少 多喝水 一定要多喝水 每天2000毫升以上 对女生来说非常养颜！ 中午 晚上一青菜为主 不要吃肉 低盐低脂！水果可以吃没问题！ 如果按招我的饮食 你能控制嘴的话 一个月至少十五斤没问题。如果你不想太累 那就快走 其实只要控制住淀粉和脂肪的摄入，加上运动就会减肥 不过减的慢一点 但不会反弹！我每天十公里跑步 一个月瘦了18斤！望采纳！
一般前期可以减20斤，但是以后会减肥很慢，不过你还是得节食来维持
节食减肥没用的，就算瘦下来还是会反弹
十斤
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