一、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
上长下短吗？如果不明显也不要紧啊
你可以试试踮起脚尖，靠着墙，提臀，站个半小时，可以塑腿形。
缺乏跑步
腿粗么。
有图有真相
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