首先，肌肉是由基因和锻炼方式决定的，你要判断自己外形是基因问题还是锻炼方式错了，如果你怕胖，你可以做减肥类的有氧运动，不用做极限运动，减肥运动也就每周做3-4次，每次1小时而已，而且你每次做好拉伸运动，肌肉增长是没这么明显的。
更何况，你没足够的蛋白质，怎么会增长这么夸张的肌肉 - -
区分一下有氧运动和无氧运动。
有氧运动，比如跑步、游泳，一般来说需要持续45分钟以上，可以达到减去脂肪的效果。
无氧运动，比如健身房练器械，或者比如极限运动，都是需要肌肉短时间内高功率的，基本没有减去脂肪的效果，而由增加肌肉的效果。
看你的运动目的是什么了。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024