打鼾声音很大怎么办

打鼾声音很大解决方法：

1、采取侧卧的睡姿。换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。因此，采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。

2、减肥。体重过重的人更加容易打呼噜，这是因为肥胖会加重各脏器的负担，尤其是心肺功能，使人呼吸困难，像鼻子堵塞一样。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，会使呼吸道坍塌，导致打呼噜。减肥可以使身体变得轻盈，脖子没有了脂肪压迫，自然就不会打呼噜了。

3、戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。吸烟喝酒会使咽部的肌肉松弛，从而引起打鼾。不良的生活习惯也会使人抵抗力下降，还会导致肥胖，从而加重打鼾的症状。戒烟戒酒，摈除不良的生活习惯，对于预防打鼾很有效果。

扩展资料：

打鼾只是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个标志性症状，是阻塞性睡眠呼吸暂停的前兆。一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。

睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸。尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。可以借助提醒装置的帮助。

生活中太太太太多人深受身边人打呼噜的困扰。

本来想好好睡个觉，结果周围人的打呼声却大到像开演唱会。

之前网上有一个热议的话题：如何让朋友不打呼噜？

网友A说：捏鼻子，一会就不打了～

网友B说：把ta嘴巴缝上（这样是不是太恶毒了？）

网友C说：在ta睡着之前自己先睡着，如果不小心ta比你先睡着了，那就上去踹ta两脚！

生活太难了，连睡觉不被打扰都是奢望……

下面就来看看医生怎么说吧！

门诊上，经常会有打鼾的患者在检查后诊断为单纯的鼾症，并没有明显的睡眠呼吸暂停。

对于这种情况，临床上没有特别好的治疗方法。通常我会给一些生活上的小建议，大家不妨一试。

我发现就诊的患者绝大多数存在体重超标的情况。而超重，特别是肥胖，是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因。

那么，如何判断自己的体重是否正常呢？

需要体重指数BMI来帮忙，其计算方法是体重（kg）除以身高(m)的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI超过25是超重，超过30就是肥胖。

而中国的标准要更严格一些，超过24是超重，超过28就是肥胖。

那么问题来了，请注意：不是挖掘机技术哪家强，是该如何保持合理的体重呢？

答案是：适量运动。

每次提起这件事情，很多患者朋友都会摆出很多借口，如工作太忙等，总而言之没有“整块时间”进行锻炼。

我的建议则是将“整块时间”变成“零散时间”。比如：

1. 开车上下班的朋友做到一周2到3天不开车，改乘公共交通出行、骑车或步行；

2. 上班时间不坐电梯改走楼梯；

3. 利用计步器设定每天的运动目标，督促自己步行；

4. 选择一种对场地条件没有太多要求的运动方式，比如平板支撑等等。

不要小看这些零星的运动时间，叠加起来就可以有很明显的效果。

很多打鼾的朋友或者其家人都有这样的体验：

饮酒后打鼾的声音会特别大，呼吸暂停的时间也要比平时长，患者第二天起床以后也会感到口干舌燥，头痛欲裂。

为什么会出现这种情况？

因为饮酒后全身血管扩张，鼻腔粘膜水肿导致鼻腔狭窄影响鼻部通气，类似感冒时的鼻堵。另外饮酒会降低神经兴奋性，使得上气道肌肉发生更严重的塌陷，这些都会引发打鼾症状加重。

长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能，这种影响是长期而又缓慢的，更有隐蔽性，更不容易被大家重视。而结果一旦出现，想要逆转则非常困难。

因此我建议患者朋友应该适量饮酒，戒掉吸烟，阻止打鼾症状逐步加重。

有的朋友因为工作或交通原因，吃晚饭时间较晚，使得用餐时间和睡觉时间间隔很短。

如果晚餐吃的很丰盛，还会加重胃肠道在夜间睡眠时的负担，因此一部分人饱餐后打鼾症状会加重。

所以建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜过饱。

挑选一个合适高度的枕头非常重要，过软或者过低的枕头都会容易加重打鼾，选择适度高度的枕头既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌后坠，使得鼾声变小。

当然这需要患者及家属通过夜间的症状进行自我调整。

而侧卧位睡觉一直是医生推荐的睡觉姿势，但是其实并不容易做到。

有时我会建议患者在贴身衣服内缝制一个小袋，装一些硬度适当的东西，这样一平躺就会觉得不舒服，大概2-3周就可以逐步养成侧卧位睡眠的习惯。

最后将全文总结成一个顺口溜：远离打鼾君，运动不能少；戒烟又少酒，晚餐7分饱；枕头适度高，侧卧睡眠好。

祝大家拥有高质量的睡眠。

　　打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
　　预防
　　1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
　　2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
　　3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
　　4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
　　5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
　　6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
　　7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
　　8、选择适当的枕头
　　有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。
　　9、睡前不要饮酒
　　很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
　　10、使用加湿器
　　如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
　　11、睡前吃些蜂蜜
　　蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
　　12、适当的锻炼
　　要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

您好：治疗睡眠打鼾的方法有很多，比如减肥、侧身睡觉、佩戴阻鼾器、睡觉时戴呼吸机，甚至手术等等，但是具体用什么方法要区别对待。如果单纯的打鼾，不影响其他人，即使声音再大，也可以不用处理。如果伴有呼吸暂停的打鼾，就要相应治疗。在治疗之前还要做睡眠监测的检查，看是哪种类型的打鼾、憋气，具体可以分为阻塞型、中枢型、混合型和低通气型。如果是阻塞型和混合型的打鼾，要看是哪个部位阻塞，是鼻腔阻塞、咽腔阻塞或者舌根阻塞，可以根据不同的阻塞部位进行相应的治疗。目前比较常见的是鼻腔阻塞和咽腔阻塞。首先要看鼻腔的情况，看是否有鼻中隔偏曲或者鼻甲肥大，甚至鼻腔的息肉等等，如果有这些情况，可以考虑手术解决鼻腔通气的问题，也许打鼾的声音就会解决。如果是咽腔阻塞，比如扁桃体肥大或者颚弓肥厚，也需要做相应手术治疗。如果是中枢型的，考虑戴呼吸机治疗，因为做手术可能效果不会特别好。