健身后要有所间隔，给肌肉恢复的时间。锻炼过后的营养补充也尤为重要！可以考虑锻炼后喝一些增肌粉来提高锻炼的质量。锻炼建议以一周我-3次为宜。不能急于求成！
你的训练强度应该是够了，我觉得你可能是做完没有及时补充蛋白质，健身饮食和休息同样很重要的
动作不标准
