你有补充营养么？你应该多补充蛋白质了，鸡蛋，牛肉，羊肉，鱼肉，没1KG，补充1G的蛋白质
那就说明你对这种程度的锻炼已经习惯了，已经没有挑战性了，建议你适量增加一些锻炼。
一年后就要炼力量型的了，看你的目标是什么了，要是想保持现状，就不用增加了，要想肌肉大一点就要增加负重。
那是因为你现在肌肉已经适应了现在的运动量，如果不增长可以选择增加运动量，而且平时不能光做无氧运动，要有氧和无氧配合着做，最好做完后喝杯牛奶吃点牛肉，在运动后多吃高蛋白的食物，花生豆浆这种都可以的，最好的话么锻炼前后都吃点，锻炼前少吃就吃一点点，锻炼后多吃，这样肌肉才能吸收蛋白，能够更快练出肌肉。PS：夏天多去游泳，1个小时至少的，游泳锻炼全身肌肉有助于肌肉的线条发展，白天去健身房，晚上去游泳，多吃高蛋白食物，半年就很有效果的
改变锻炼方法
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