加速跑 跑步时摆臂也可以练胸肌
中间的胸肌是长期锻炼过后肌肉膨胀了才会渐渐出现的
有条件买个杠铃 那个练胸肌效果比较好
没条件就用车轮子上面的锅焊一个
买桶纯乳清蛋白 仰卧起坐 每天300个吧 胸肌可以做重一点 但要找人给你保护 做到没力气之后 再让保护你的人帮忙借点力 再多组 1到2个 这样锻炼效果最好 肌肉就像海绵一样 要把水挤干 这样才好吸收更多的水分
1脂肪多在怎么努力练腹肌也没用，如果你觉得你自己很努力练腹肌那就是你脂肪多。
2 你的哑铃一定是太轻了，加重点，想要胸肌变的更大没有一两年的时间根本不行， 需要的动作还很多。
俯卧撑！每次做到撑不起来为止！保证有效
很简单的
只要持之以恒
每天坚持做50个俯卧撑，以后每天可根据自己所能承受的量适当增加，记住每天都得坚持。
这样很容易就能练出胸肌
就保持一天一次做100就行正常6个月
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024