跳绳减肥一天要跳多长时间才有效果？大腿会变粗吗，

　　跳绳减肥注意事项：
　　1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
　　2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
　　3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
　　4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

　　跳绳减肥方法：
　　1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
　　2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
　　3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
　　4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
　　5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
　　6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
　　7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
　　8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
　　http://www.ssnn.cn/thin/article/2005-11-20/249-1.htm
　　攻克粗胖大腿妙计
　　http://www.ssnn.cn/thin/list2.asp?typeid=26
　　瘦腿运动.

其实跳绳是增强腿部力量，只有燃烧脂肪，没有说越跳越粗的，你就放心的练习就好了，但要坚持
在运动的同时，自然消化得快，那就要控制饮食了，不能节食，
多吃素，少吃肉，少吃饭，坚持下来的话，你一定瘦

可以的，不会粗。 我在坚持中，已经有成效拉，呵呵．不过游泳是最好的，但就是不方便呀．家里太穷，没有游泳池，哈哈．要注意的是：不能时间太长或太短，30分钟左右最好拉，但愿我们都能早日实现奋斗目标！！！加油哦！！！

肌肉密度比脂肪大，建议你不要用体重衡量，用软尺量腿围看看减少没有，粗了可能是你的心理作用

锻炼是向最健康的体型练的，你的体重身高比例虽然高于审美标准，但是低于医学上的健康标准，所以越练越壮也是有可能的

其实跳绳也是一种有氧运动，每天进行半个小时的运动就足够了，但一定要持之以恒！相信不久你就能瘦下来！

其实最实在的减肥方法，是快步走！！