如何饮食才能减肥？

食谱
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。
周一：
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

1.少吃甜食，糕点、饮料都要碰
2.肉类、蛋黄尽量不要吃，也就是说高胆固醇东西不要吃
3.多吃蔬菜瓜果，而且不能用动物油炒菜，多用豆油跟调和油
4.多吃粗粮，少吃精粮，多运动保持每天一定的运动量
半个月可有明显效果

减肥三餐定时、定量：
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；,由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量
也要降低。
我有个朋友生完孩子后在用丝诺萄胶囊，据说是一种含纯天然植物成分的产品，很安全，没有什么副作用，你可以了解一下。
祝你减肥能够成功！

早餐一定要吃，千万别以为早餐不吃可以减肥。午餐也是要吃饱的，但尽量可以少吃点。最重要的是晚餐可以能少吃就少吃，还有就是别吃热量过高的油炸食品，想减肥的话，还是放弃零食吧！多喝水，多吃一些水果蔬菜，它们能促进肠道的蠕动。只要你坚持下去，想要啥身材就有啥身材。记住，运动也要相应的跟上。

多吃一些新鲜水果蔬菜（新鲜蔬菜水果消化快不用担心会发胖）
不能吃辛辣烟酒荤腥油腻，饮料包括牛奶包装食品油炸腌制烧烤煎烤的食物也不可以吃
多喝一点热水每天的饮水量在2000cc左右，谁可以分解体内的脂肪，并且随着尿液、汗液以及大便排出体外
不能吃甜食
饮食上做到少油少盐少调味料
这样就可以了
希望我的回答对你有帮助