体育运动后快速恢复体力的方法

这个你问着我了。

上午跑800米的时候采用跟随跑战术。

最好跟着第一或者第2的，因为领跑的人受到空气阻力，会消耗大量体力，你在他身后跑，会节省很多体力，选择在最后50米超过他.
跑完800米后建议慢跑或者平步走来缓冲。
这样会减少乳酸堆积，最好的办法是冲个热水澡。促进血液循环，带走肌肉内堆积的德乳酸。
这样你体力会得到很快的恢复。
别吃巧克力，甜。对呼吸不好。
建议吃些牛肉补充体力，肥瘦搭配的，热量高。

多给分啊，回答的那么详细。

这种很正常的。
你这个还比较好 我经常遇到两个项目撞车的。
800米的跑法是 如果你很有实力,那最好别跟别人跑. 按自己的节奏跑.
但是你想侧重的话. 就跟跑吧. 跟前3名就好.
跑完后,提醒你下. 千万别坐下.. 绕着跑到慢跑或者走一会. 让肌肉放松下来. 然后,喝点葡萄糖.地球都知道的,葡萄糖好. 跑前10多分钟也可以喝点.
走完之后就坐下休息, 放松心情. 最好找人给你按摩下大腿,小腿和手臂.

碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

1. 包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜.

2. 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3. 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4. 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5. 千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

有条件洗个热水澡，和一点葡萄糖和运动饮料，放松按摩一下，最关键就是跑800不要太拼命，按照平时状况跑就好了

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