田径短跑如何提高脚步频率！高手进，有赏

你是总打篮球吧 小腿力量好 就是弹跳好 你的身高适合百米 步长够 而且需要的是柔韧 百米成绩向提高上去 每一个细节都应该达到完美 跟你说一下吧 百米是一个爆发性强的项目 必须大腿要有力量 这样就必须要有针对性的力量练习 深蹲杠铃 至少100KG 当然需要按着个人的能力 一组不用太多8-10个 每天4-6组 事宜 蹲完杠铃之后做一个加速 30米 上肢的力量也是必须得提高上去 卧推杠铃 在百米的过程中摆臂也是一个很重要的环节 需要60-70KG 每天4-6组 力量上完之后重要的是注意放松 这样肌肉才不至于练死 注意饮食 多吃蛋白质 和补充热量的食物 鸡蛋 牛肉类 少吃脂肪类食物 力量提高上去 步频就会提高很多 这样半年下来 突破11秒应该不是什么问题了

对于有着丰富跑步经验的跑者来说，强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅，不是跨步越大越跑得快吗？如果你提高步幅，在奔跑过程中的问题就出现了，你的跑步效率降低了，身体受到的伤害也会增多。

你多做一些深蹲 跑急速下坡 快速高抬腿 摆臂快速自然而有力

摆手频率快，脚就会跟着快的，假如是手脚协调的话…