一个肌群不要天天练,肌肉得不到恢复是不利于它超量恢复的.就象人一样工作一天就要休息,睡觉.第一天胸,第二天背的练法可以,如果第三天胸肌有延时性酸痛的反映,可以在休息一天,但最多不要超过2天,这样起不到累加的刺激,背部亦是如此.
不要连着做,背部和胸部都是大肌群,需要72小时的恢复时间一般是背部完了后练二头,胸肌推过了练三头,三角肌和斜方肌放在一起练比较好
天天练是最好的了.每个动作做70个就够了.
