该跑！10圈合适！或者说慢跑20分钟~
在健身房力量训练后，身体内的能量消耗的已经差不多了，在这个时候再适当的进行慢跑，骑自行车等有氧运动，就能达到消耗脂肪的效果~
要跑！想减脂肪只进行无氧运动还不够，必须要有氧运动，比如跑步，跑步的时间应控制在45分钟到60分钟之间，因为时间太短减的都是糖分和水份，20分钟以后才开始燃烧脂肪，太长会影响肌肉生长！想长肌肉多补充蛋白质！
跑步 有氧运动 消耗 水份→ 糖分→ 能量→ 脂肪→ 肌肉
一般有氧运动持续3个小时 或 以上才开始流失肌肉
如果你怕流失肌肉的话 跑步前 服用 谷氨酰胺
放心跑吧，别道听途说，运动都是先减脂肪的
跑，但对长肌肉还是有点影响的
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