自我怀疑的根源是什么

心理学：坚持做这4件事，你也可以摆脱长期的自我怀疑

心理学上， 自我怀疑是指在人际交往的过程中，自我牵连倾向太重。何谓自我牵连太重，就是总觉得其他什么事情都会与自己有关，对他人的言行过分敏感、多疑。

长期的自我怀疑心理会对正常的人际交往产生不良影响。如何改善和避免这种心理呢？下面这4中方法对你或许有用。



（1）鼓励自我进步

对于自我怀疑和自我否定的事情，关键点在于直面并探寻自我怀疑心理的根源。做到清理思路，认准问题，踏踏实实地改进自己。

常见的问题根源包括胆小，自卑，缺乏安全感，自我意识过强等……这些是真实存在的问题，才是阻碍在任何领域有进步的绊脚石。所以要有意识的在这些方面有所改善，提高自己的能力。



（2）与人交流

尽量敞开自己的心扉，增加心灵的透明度。怀疑和否定往往是人为设置的心理屏障。这种思想，如果得不到缓解，只会在心中重复和加身，导致越来越严重。

所以，敞开心扉，将心灵深处的猜测和疑虑与他人交流。让深藏在心底的疑虑来个“曝光”，听听别人的想法，也许瞬间就豁然开朗了。毕竟当局者迷，旁观者清。

（3）培养自信

所有的自我怀疑和否定都能归结到不自信上。

首先，要经常关注自己的优点和成就，并告诉自己曾经有过什么成就，未来可能也会获得什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好。



其次，多与自信的人接触和来往。情绪是具有传染性的，若常和悲观失望的人在一起，失败时，你也将会开始怀疑自己。

（4）克制情绪

当自我怀疑的念头萌生时，应当立即寻找这个念头产生的原因，在没有形成循环思维之前，不要轻易为自己的怀疑提出主观的单方面的依据。在出现怀疑迹象时，提醒自己不要想太多，提醒自己并不是自己的过错。

在这种心理还没成熟之前，把它打断，是最有效的解决方法。



结语：外面没有别人，只有你自己。人的一生归根到底是与自己的心理相处，与自己的心理活动斗争的过程，要与自己的万千情绪相处，归根结底，放松一点儿，别过于自责，是理解自己的基础。

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◤怀疑的心理一直存在你心中◢

怀疑的心理等于是「小我」的所有想法的缩影，并且「小我」的想法都是以怀疑做出发点的。

这样，怀疑就能「控制」你的「知觉」，让你「陷入」对自己的「不自信」。当你整个身心被怀疑包围时，谁都拯救不了你了。

试想当你对身边的朋友/伴侣心存怀疑时，你还会去亲近对方吗？

2。

◤在你面临人生中一个个重大转折点时，怀疑的声音会变得更强大◢

怀疑仿佛在心中扎了根，在平时的日子里安分守己，当遇到转折点（困难）时，它就会跑出来作祟。

举个例子：

对于一个内向不敢表达自己的人来说，我想参加一次辩论比赛突破自己。这时怀疑的心理便会扯我的后腿，以至于让我的身体不能做出相应的动作（不敢报名）。

3。

◤怀疑的心理会把你过去的创伤投射至你的未来◢

如果你在之前的一段恋爱关系里面被对方劈腿，怀疑的心理就会在你下一段感情里面向你保证，你依旧会被对方劈腿。

现实生活中有很过女孩都会有这种心理，她们只是不了解这是怀疑心理在作祟罢了。

总而言之，如果你在之前的生活中遭遇过失败，那么怀疑心理就会企图说服你这一次也一样会失败。

4。

◤怀疑的声音会用实际的事物来造成你的恐惧心理◢

当你想辞职创业时，那么怀疑心理就会提醒你：

现在创业失败的机率很大，你可能到最后会赔的血本无归，而且你现在的工作是很多人梦寐以求的，现在辞职，以后就不会有这样好的工作机会了。

现在的人往往对统计数据情有独钟，身边的人也喜欢用这样的〝证据〞来打消你的念头，恰好你心中的自我怀疑在身体里煽风点火，你恐惧了，你便放弃了。

在和身边人的相处过程中也会有这样的〝证据〞。

对方脸上的表情、说话的语气、肢体语言都会被你当作无法亲近对方的〝证据〞。

5。

◤所有的怀疑都是对自己的怀疑◢

你在和朋友的相处中害怕过朋友离开你吗？你在和恋人的相处中担心过他会伤害你吗？

其实啊，这些都是你对自己的不信任。

你所谓的对朋友/伴侣的信任实际上是一种期望—你希望对方的行为不会对你造成任何威胁，不会伤害到你的心。

但是你有没有想过，事实上，你是不相信自己是有能力去爱你自己的。

把自己交给他人的眼光去评判，只能活成他人的样子，而喜欢评判他人的人，不是闲的无聊的人，就是怕别人好的人，生活中确实有些人，天天说你这不好，那也不行，总是想着法子打击人。如果一个人心里没点定数的话，和网上说的什么一个老黄鼠狼对一只鸡说，跳下来吧，不试一试，怎么知道你是鸡，还是鹰。是一个道理，就是说的让你都怀疑自己。

在体制内混了十来年，已经没有一点自己的个性，个性磨去以后感觉灵性也没有了，这样看来个性是多重要，失去了自我你会发觉你哪哪好像都不太对！想走出去的自己不知道何去何从！

人生进步最大的敌人，莫过于自我怀疑。

if I want, I can.……really ？

你真的确定这不是句鸡汤么？

心理学上有说，自我怀疑这件事，对我们每一个人而言，都是一种损伤很大的精神内耗。

可惜我们很少会去真正重视这件事。

其实，我们自己也可以细细回想一下，我们是不是都有过很多回这样的情况：

当我们打算去做一件事情的时候，不是在想如何能做的更好，而总是把很多的时间和精力耗费在——

我真的能做到么？这样做就行了么？万一失败了怎么办呢？别人到底会怎么看我呢？

等等这些自我怀疑中。

而太多的老师告诉我们，治这个病的药，只有一句话：

想，全是问题；做，才有答案。

与其想太多，纠结、犹豫、怀疑，不如做一个行动派，先干起来再说。

只要自己认定是对的事情，那就义无反顾地坚持下去，相信时间会告诉我们答案。

而反过来说，自我怀疑也是心理暗示中「负面作用」的一种常见体现。

一件事情，当我们打心底就认为自己根本不可能做到的时候，自己也就不会真的去拼尽全力，当然也就不会得到让自己较为满意的结果了。

于是，也就大概率会得到一句，“看吧，我就说我做不到吧”的逻辑自洽。

是的，还没开始，我们就已经失败了。

而往往这个时候，我们反倒需要的是，一点敢想，一点野心，一点所谓迷之自信。

就像有人说，我们不得不相信，自信，其实是一种很玄学的力量。

很多时候，我们做不成一件事情，缺的反倒不是能力，而是「资格感」。

其实，第一次听到「资格感」这个词，是某天在Spenser的直播里。

Spenser应该有挺多朋友都知道，香港第一自媒体人，百万粉丝公号大V。

Spenser说他几年前，在公号还没啥人关注、内容也确实写的不咋样的时候，写作路数就是啥都敢写，也啥都敢说。

观点和言语也都很犀利，也很自我，考虑的更多是，自己想写什么，而不是读者想听什么。

所以，我们也能想的来，他这一路也一定经历了不少风雨故事。

即使这样，在那个时候，他依旧很敢想，也有那个迷之自信说，自己以后要做香港第一自媒体人。

几年后，他实现了。

从月薪3000到如今年入百万的野蛮生长，与其说离不开他抓风口的能力，不如说，离不开他从一开始，就想做第一的「野心」。

Spenser评价自己过去的成长经历说：

其实，我们作为普通人，很多时候，往往缺少的不是能力，而是「资格感」。自己就看不起自己，觉得自己不配拥有更好的，这种「觉得自己不配」的感觉，才是我们普通人成功路上的最大阻碍。

因为，你永远不知道，你的未来会有多值钱。

调皮的Spenser前不久，也发过一个朋友圈说，特朗普是他见过全世界最有「资格感」的男人。

对，特朗普，就是前段时间，终于确诊了的那个……

咱暂且不说特朗普这人脑子怎么样，至少「资格感」这件事上，值得我们所有人向他学习。

学习什么呢？

学习他那种，与全世界为敌又如何？不管你们怎么看我，我自己就是觉得「老子天下第一」的那种气魄和自信。

当然，玩笑归玩笑，回到我们自己个人身上来说，「资格感」这几个字，也确实值得我们自己好好深思一下。

因为这几个字背后反映的，是自我价值认同这件事：

我们自己如何看待我们自己。

毕竟很多人，可能一辈子都没能想想这个问题。

其实话说回来，抛开特朗普，往大了看，人们确实也普遍觉得，欧美的年轻人，比咱东亚年轻人，要更敢想。

你看从他们玩的那么多极限运动上，我们也能感受到不少。

当然，更多的，是那些商业、文化、科技等领域，欧美人也确实比我们敢想敢为的多。

比如，咱也举个大佬的例子。

Elon Musk也曾经说，只要有目标，就一定能够实现，哪怕他还没有想到如何实现的路径。

只因他有一种全然相信的力量。

1、自我怀疑者的特点

自信的人具有安全感，自我怀疑是自信的反面。自我疑者有两个显著的特点：

(1)由怀疑自己进而怀疑他人、怀疑与他人的关系，产生毫无根据的不安全感；

(2)以负面的、悲观的自我图式看待周围世界。

在Murray, Holmes等的实验(1998)中：首先分别让被试回忆过去的一次背叛行为使之产生内疚感、构成自我威胁;

让被试了解他们没有真正关心他人，并因此产生自我怀疑；

让被试参加智力测验并给予智力愚钝的反馈，使其自尊受到威胁。

然后测查被试的不同表现及其信心和安全感的变化情况。

结果发现，自我怀疑者想到以前的过失会怀疑友伴的关心并降低对伙伴价值的评价——玷污效应；而自信者想到自己的背叛行为却无明显的不安全感。

据被试报告，他们想到的背叛行为并无明显差异，而较多的自我怀疑者却产生毫无根据的不安全感;

自信者则把同样的自我怀疑留在过去,对背叛的回忆并没有明显动摇其对友伴关心的信心，反而还表现出肯定友伴关心以补偿背叛行为的倾向——补偿效应。

而对这种自我怀疑，自信者仍有很大信心，并把友伴关心视为自我肯定的依据,以缓解对自我的威胁。

此外,自我怀疑者害怕自己成为不关心他人的人，因而会怀疑友伴的积极关心与持续接受并贬低友伴的价值,有意提高其自尊仍会产生同样的不安全感。

自信者则把友伴关系作为自我肯定源，赞美而不是怀疑他人的积极关心从而导致他人的持续接纳。

自我怀疑者有一个负面、悲观的自我图式。Baumeister等(1994)和Tangney(1995)研究发现：人们常常会因违背伙伴关系而伤害到他人的情感，而且这种违背会引起强烈的负疚感和修复存在潜在威胁的伙伴关系的动机。

但个体的负面自我图式会影响对伙伴的知觉，并进而危及其人际关系。例如，较重的神经过敏症会产生更多的自我怀疑，也更有可能指责他人的行为。

Murray等(1996)发现：自我怀疑者具有负面、悲观的自我图式，他们在与他人交往时往往很少看到他人的优点；而自信者的自我图式较正面、乐观，他们对友伴及他人的知觉更宽容，会隐藏他人的缺点、突出其优点。

2、自我怀疑的成因

2.1 自我印象模糊论

Steele等(1993)认为：自我怀疑者对自身的模糊认识和对他人关心的不确定感知,使他们无法轻易对他人的付出作出判断。

他们比自信者更易产生自我怀疑和不安全感是因为缺乏必要的、正面的自我定位之缘故。

Showers(1992)认为：由于个体对自身认识不足、没有确定的自我图式，总是在看到自己优点的同时看到自己有许多缺点，并以此种方式来组织自我知识，这种倾向加剧了个体的脆弱性，从而使其陷入自我怀疑。

Taylor和Brown(1988)发现：确定的自我认知并对负面反馈加以否定是自信者的显著特征,这是他们很少产生自我怀疑的原因所在。

Swann(1994)认为，正是由于自我怀疑者总是看到自己的缺点、很少自我鼓励,导致他们有更多的自我怀疑和矛盾反应。

2.2 强烈的接纳需求论

自我怀疑者由于自卑有强烈的他人接纳需求。接纳需求是人性的一种基本需求。但自我怀疑者由于强烈的自卑怀疑自己进而怀疑他人、导致被他人拒绝，因而就更加怀疑自己。此种恶性循环使个体陷入自我怀疑而不能自拔。

Murray等(1998)认为：接纳需求过于强烈是缺乏安全感的表现，是导致自我怀疑的一种重要原因。

3、如何战胜自我怀疑

健康的自我观念是健全人格的基础。自我怀疑严重地影响健全人格的形成。因此在教育实践中帮助个体战胜自我怀疑、树立自信就显得十分重要。

3.1 正面鼓励，培养自我确定感

对自身认识不确定、自我印象模糊是产生自我怀疑的主要原因之一。因此,家长和教师应使孩子从小养成对自己的优缺点有一个正确认识和评价的习惯。多进行正面鼓励，帮助他们逐步形成明确的自我概念，接纳自己，肯定自己。

3.2 引导正确归因，形成正面的自我印象

自我怀疑的人往往将失败归因于自身能力不足或任务难度太大，往往归因错误。因此，应积极引导孩子进行正确归因，发掘其自身的优势与特长，使他们充分认识和肯定自己，形成正面的自我印象。

3.3 切合实际的期望，不断完善正面的自我图式

自我图式是影响个体对关于自己讯息的编码、储存和提取的认知结构，强烈地影响着个人的行为。因此，应帮助孩子不断完善正面的自我图式。

此外，对孩子的期望要切合其实际情况，通过其自己的能力才能达到，只有这样才能不断完善其正面自我图式，充满自信地走好人生之路。

1、对比产生的。觉得别人比自己优秀，自己先天不足。如:觉得自己长相一般，不出众，没别人漂亮。
2、挫败感产生的。一件事没做好，出现了不良后果，自己后悔，自责，自我怀疑。如:觉得自己无能，不能出色完成工作；觉得自己不会处理人际关系，有时说话得罪了很多朋友。
3、活在别人的评论、看法里。别人总瞧不起你，你自我怀疑。
自责，自我怀疑就是不自信，自卑。自我怀疑有用吗？能够解决问题吗？能改变现状吗？
自责、自卑、自我怀疑，只会让自己没有勇气去面对各种挑战和机遇，只停留在自我安慰，自己舔伤口的可怜境地，不敢前进，让事情变得更加槽糕，更让别人看笑话。
振作起来，相信自己。只要相信自己，自己的未来就一定会更好！让那些不看好自己的人去眼红吧！