冬天跑步怎样避免感冒呢？

我觉得要看个人体质了，这两天我都在晨跑，气温是零下16度，大雪中，路灯下，在家附近的学校操场跑道上，积雪被跑步的人踩硬实了，听着脚下咯吱咯吱的声音，迎着凛冽的寒风，轻松跑5K。至于装备，我穿的是健身房常用的紧身速干裤，耐克AIR跑鞋，滑雪用的袜子，滑雪时用的紧身速干衣，外面再套一件拉绒运动衣，最关键的必备的是线帽+手套，手套要根据气温选择不同厚度的，我常用的是0到-6度的滑雪手套。因为冬天跑步的特殊性，我一般都在家先做好准备活动，跑完后，再走一圈，然后马上回家，以免出汗后受寒感冒，回家后把所有衣服帽子手套脱光放洗衣机洗掉，再做拉伸运动，然后喝温的柠檬水，最后洗个热水澡！ 个人认为这样跑步基本不会得感冒了，还达到了锻炼的效果。如果不是从夏天跑到冬天的人，还是先多穿点衣服出去，少跑点，出汗后不要在外待久了。

跑前一定热身：跑前热身，这是大多数人都知道但又不大想做的步骤，很多人觉得是浪费时间。可能在夏天的时候，由于天气过热，跑前不做热身，只要从小跑慢跑开始，也可以。但是在冬天就一定要做热身，因为天气过冷，身体各部位也相对僵硬些，这时突然接触外面冷空气，很容易会引起身体不适或着凉。所以冬天跑步，一定要做热身。

坐标青岛，最近气温零下四五度左右，先穿好加绒跑步服，外面皮肤风衣，带好帽子，手套，魔术巾半蒙面，热身15分钟，一圈下来5公里，不要求速度，坚持跑完，拉伸后快速回家，这个冬天没感冒过，免疫力明显有提高，希望接下来能坚持下去。

慢跑，尽量少出汗能好点，还有就是用嘴呼吸的时候舌头抵上颚，这样能加热湿润空气，对呼吸道能起点保护作用~

理论很复杂，说说经验吧，一个是在室外要保持持续运动强度，一直在流汗、发热，到室内再休息、更衣；另外一方面就是寒冷状态下的运动，不可操之过急，对身体素质的提高很有帮助，尤其是减脂和心肺锻炼。