我是学体育的，我把自己平时练肌肉的方法告诉你，每天俯卧撑、仰卧起坐各一百！引体向上五十！注意不需要一次性做完，可分若干组，如果你是学生那就适量减少点，加油哦，要想成功就必须对自己狠点，态度决定一切，，要坚持。只有长练才会成功。我坚持很多年了希望采纳
