手腕力量的训练我的训练方法有三个动作：第一个五指放开然后合并，第二个动作是用五指撑着地面来回走动，。第三个来回扭动手腕。就这三个动作的训练！！！有哪位高人能给我个全面点的计划去做这三个动作。训练手臂和手腕力量..清楚就这三个动作的训练！！！
