如何坚持锻炼？

/方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'

人到了一定的年纪，都会自然的老去，这是每个人都不可避免的，但如果我们能够坚持自我管理，加强锻炼，就会延长衰老的时间。给自己拥有美美的，优雅的姿态，享受美好人生。

方法/步骤
1、增强意识
首先得自己要有坚持锻炼这个意识，否则别人讲是没办法让自己能够坚持下来的。翻开报纸，网上新闻等，都有关于坚持锻炼，体态还蛮年轻的报道，事实真人、视频报道，看着这些年纪比你还大，但显得比你更年轻，你不心动吗？

2、努力让自己爱上运动
开始时，尽量找一些自己能接受，又简单的运动，比如慢跑，做一些简单的热身运动，伸伸手，弯弯腰，转转脖子等，这些基本的动作，经常做，一空下来就做，随时都可以做的，改变以前只会把大把时间花在玩手机上。慢慢的，自己找到了感觉，就会爱上运动了，就可以扩宽运动范围。

3、不要着急，保持好心态
运动不是一时心血来潮动一下，而是十年如一日的坚持。也不能着急，才跑了几天步，就幻想拥有一幅迷人的身材，那是不可能的，很多到了50多岁还能拥有美妙身材的女子，都贵在坚持，保持良好心态，一日日，一天天，一年年的坚持下来的结果。

4、心动不如行动
有些人只是想想，但没有行动，也是等于零的。总觉得自己年纪大了，来不及了，其实，什么事情只要你愿意，什么时候开始都不晚。好多人都是45岁以后才开始健身减重，都一样的获得了成功。人家看你的第一眼就是身材好不好，然后才是你的脸蛋漂不漂亮，最后才是你戴什么牌子的手表，不是吗？

5、战胜自己
很多人，到了一定的年纪，都认为就是这样了，不能再能够改变了，然后就放弃自我管理，任其发展，从不自我节制，大吃大喝，成天窝起沙发追剧，或者玩手机游戏。如果能够战胜自己，把时间花在提升自己上来，坚持锻炼，你会发现，整个人的状态都会变得不一样的。

6、收获多多
只要能战胜自己，坚持锻炼，你会发现，自己的身材偷偷在变苗条，体态悄悄的变轻盈，就连自己的精神状态也慢慢的象青春焕发一样，再也不象以前那活得死气沉沉，浑浑噩噩了。

每天在家做家务也是锻炼

也是劳动，每早上散步

骑自行车上班下班也是锻炼

从小段时间开始慢慢坚持，例如设定每周坚持2天慢慢到每周每天坚持锻炼

找个人监督你每天按时提醒你