怎样训练耐力和训练方法是什么？

散手专项耐力的训练散手运动是一项融各种运动素质为一体的综合性运动项目，它对于耐力素质的要求也是全面的。运动员参加散手比赛，必须具备有打一场三局，坚持到比赛最后的充沛体力，保证其在比赛中正常地发挥和有效地运用技术、战术，即速度耐力。同时，他还必须具备在长时间激烈的对抗中，有效地打击和防御对手的能力，即力量耐力。故此，应把耐力素质的练习安排到经常性的训练中去，要占有一定的比重。

散手专项耐力的训练，多采用负荷时间短、强度大、短间歇的做法。同时，发展散手队员的有氧耐力和无氧耐力，使队员在实战中更好地发挥技术、战术，并取得最佳的成绩。假如一个散手队员，散手技术非常好，但耐力较差，如果对方第一局采用猛打猛冲的战术，那么有可能他在第二局和第三局时就因体力不支败下阵来。看来，没有很好的耐力作保证，很难有好的技术、战术的发挥，所以散手耐力在实战运用中是取得胜利的关键。下面介绍一整套科学系统的耐力训练方法（供参考）。

一、散手专项耐力的训练方法（1）要求运动员绕四百米田径场中速跑，两圈跑完后，停留在百米起跑线上。（2）在百米起跑线集合并下口令或手势，要求队员以最快速度冲刺到100米线。（3）进入弯道后，要求队员做行进间左右直拳、勾拳、摆拳的组合拳法以及拳腿的组合动作的练习。不准队员走着过去，必须是滑步行进。（4）做动作练习一直到第二个100米冲刺线处集合。看教练的手势或信号快速冲刺到百米线。到第二个弯道内，做上个弯道内同样的拳腿技术动作。（5）在第三圈的开始线上集合，这一圈要求队员中速或全速跑。（6）到终点后，要求队员做快速正蹬腿、鞭腿、侧踹等动作的练习。要求每种腿法（正蹬、横弹腿、侧踹腿）快速完成15腿，这些动作做完后，命令队员进行50米短距离的快速冲刺。

以上内容为一组，根据队员的训练情况，教练员规定所要完成的组数。

要点：在中速跑、百米冲刺、弯道行进问拳腿技术动作的完成过程以及各种腿法的快速完成过程中都要认真强调动作到位，精力集中，尽心地去做好每一个动作并注意动作完成的质量。