1、不论是乳清蛋白、增肌粉还是肌酸、BCAA等各种市面上的补充剂，它们只是补！充！剂！不能代替主食！尤其是增肌期，保证主食的摄入量非常重要，肉夹馍跟增肌粉不是鱼和熊掌，它们的关系是可以兼得的！你应该以主食为主，以增肌粉等补充剂为辅。
2、增肌期不太适合大量有氧运动！例如跑步，因为有氧运动会同时消耗肌肉脂肪，这对于增加体重不是利好的事情。你应该把运动的侧重点放在大重量多关节的复合运动上，充分刺激全身肌肉，深蹲卧推和硬拉会是你的首选。
@2个鸡蛋+一汤勺西红柿汁+适量白糖，用等量的开水冲出半熟的美味汤，早上空腹口服。连吃30天，瘦子变胖。 （13赞）
当然是要多吃点食物啊！平时要多进食些,高蛋白,高碳水的食物,多吃青菜,水果,鸡蛋,牛肉,每日睡眠要早睡早起!也可以考虑适当的吃点增肌粉!可以到pq~fitness里看看那个种类适合你。
吃肉夹馍好些。
可以饮食调整一下 不要去吃哪些产品
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