快速提高3000米长跑成绩

一般来说把3000米分成三个1000米:
第一个：利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个1000米的速度进入第三阶段。速度可以适当的慢下来，但不要太慢，在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第三个：冲刺阶段，用最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，所要做的就是冲向终点！因为用尽力气跑完这个1000米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑200米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。

练耐力
第一天；慢跑3000米
休息5分钟，全力跑100米，计时（练冲刺）

第二天；中速跑3000米 调节好呼吸
休息10分钟
中速跑400米

第三天：重复第一天的
第四天；重复第二天的

希望能帮上你
祝你取的好成绩

首先你要 减肥啦 要天天练习 别怕吃苦 如果你班出2人 绝技是找个当你垫背 你发现没有 你假如最后 追上他们 他们会拼命的再追上你 那 个垫背在后面加速 他们在追垫背 这样 他们没体力啦 你就可以获胜 这是我在运动会上发现得！！

拼命跑就行了