我不想吃大米饭,就吃方便面。”生活中我们会听到孩子这样说。在学校附近的小商店里,也经常能看到学生每天去买的东西不外科都是雪糕、饮料、方便面、膨化食品、辣味食品等零食。在生活中,很多家长都会遇到这样的苦恼:孩子不愿吃饭就喜欢吃些不健康的垃圾食品。
父母就是孩子活生生的榜样
如果做父母的经常吃快餐、喝含糖饮料,那么你的孩子一定会亦步亦趋。所以你最好不进快餐店,不喝孩子不能喝的饮料。
给孩子一个他需要环境
饿了渴了的孩子会随手取东西吃,如果你希望孩子不吃糖果、含糖饮料、冰淇淋等“可口”的食品,那么,最好的办法是不让这些食品进入你的家门。你可以让水果、蔬菜水果色拉、全麦面包、馒头、低糖米糕、纯正果汁、牛奶、水等随处摆放,那么孩子就会信手拈来。“想吃东西了是吗?给,胡萝卜条拌酸奶!”长此以往,他就会养成对这类食品的偏好,稍大一些,即使给他钱买糖果,他们买回来的也许只是一块低糖的糕饼——他认为可口的食品。
孩子对食物自控能力的形成
1、对孩子进食不哄骗,不施压,不诱使。妈妈不要说“来,再吃两口就不吃了”,也不要说“你不将这些菜吃光我就不给你冰淇淋”等等。正确的做法是:孩子饿了就给他食物,出现吃饱的迹象就将食物取走,孩子就会形成良好的饱腹感,长大后他也会因为饿而进食,而不会因为看到食物而进食。
2、食物的量也要适当。最好先给孩子少量食物尝尝味道,如果孩子喜欢吃,再多给一点。也可让孩子参与选择食品甚至准备食品的过程。不要因为孩子一次拒绝就下结论,因为口味是会随着孩子的长大而发生变化的,所以每隔一段时间,再让孩子试试以前他不爱吃的食品。研究发现,只要不过分强迫孩子吃他不喜欢的食物,那么,绝大多数孩子最终是能学会“享受”各类健康食品的。
当孩子出现不良饮食习惯时,做妈妈的得先查查自己了,你是否曾经“贿赂”你的孩子,给了孩子不良的诱导?家长应该从自身做起,平时养成规律的进餐习惯。再次,要注意培养小孩从小养成良好的膳食习惯,不暴饮暴食,均衡饮食,平时也可以适当的吃一些零食,但是不能将其作为正餐来对待。
1 尽量用健康零食,例如坚果 核桃,葡萄干板栗等来代替一小部分垃圾食品
2建议平时多用平和的语气,给孩子讲解垃圾食品的害处,即使孩子暂时理解不了营养均衡的意义,家长平和的态度也会让孩子更愿意服从。
3限制孩子吃零食的次数,想要完全制止孩子吃垃圾食品是不可能的,可以每周固定让孩子吃一两次,满足他的需求。这也避免孩子偷偷自己去吃,没个限制。