如何摆脱焦虑症

在信息大爆炸的时代，要想摆脱信息焦虑症，就要学会从繁杂的消息中迅速整合有用的信息。

【一】了解目标，建立框架

。首先你需要先了解自己为什么会需要检索这个信息，带着问题去思考。用这个问题做为框架便于检索与整合信息。

【二】从各种渠道收集信息

了解了目标，建立了框架就可以开始获取信息，当然收集信息的渠道有很多:

【1】知乎

如果想了解某方面的高质量信息，知乎一定是我的首选。知乎社区氛围友好与理性，连接各行各业的精英。用户分享着彼此的专业知识、经验和见解，很多想要的答案这里都有。

【2】微信公众号

文章优质的微信公众号里面的文章，本身就是经过优化整理过的信息聚合。你可以从中发现很多干货。推荐使用搜狗微信公众号平台搜索，订阅号及文章内容独家收录,一搜即达。

【3】百度文库

在百度文库上有许多优质的文章及资源，只要少来的下载卷即可下载使用，也有部分是免费的。没有下载卷也可以用财富值换取。

【4】专业论坛

如果你要需找的信息专业性较强，专业论坛是你一个很好的选择。

【5】分答

分答的好处在于，你平时怎么都没机会见面的牛人，只要一个提问的价格就能回答你的问题。分答是目前国内领先的付费语音问答平台，快速地找到可以给自己提供帮助的专业人士，用一分钟时间用专业的回答为你答疑解惑。

【6】在行

买东西上淘宝，找行家上在行。在行是国内知识技能共享平台,超当你遇到专业问题或个性化服务需求,都能来这里找到人为你出谋划策,答疑解惑。在在行上约过几次行家真的很超值。

【三】信息的整理工具

我比较习惯用印象笔记。用印象笔记建立分级文件夹，通过收集-整理-输出来管理自己的资料。有道云笔记、为知笔记都是不错的工具选择。

【四】信息的输出

将信息提炼完毕之后我习惯在简书或者公众号上输出成文章，检视自己的收获。思维导图是一个很好的工具，可以帮你理清思绪。用思维导图建立整个文章的框架，再往里慢慢填充。不知不觉间一篇文章就成了。

【五】信息的分享

信息分享的渠道非常多样，你可以到各个平台去分享自己所学的知识。也可以在聚会时与朋友分享自己整合信息的收获。

希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。

1、思想调节：对于学习焦虑症，我们首先要增强自信心，提高自我评价的能力。既要看到自己的短处，更要看到自己的长处，自我鼓励，奋发向上。其次，培养自己的耐挫力。随着社会的发展，竞争必将越来越激烈。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，这就 的耐挫能力。在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整，争取进步与成功。再次，要有乐观豁达的心胸。受到刺激要镇定自若，处惊不乱，超然洒脱，乐观大度。
2、生理调节：生理调节包括两个方面：其一是呼吸松驰调节：即当自我感觉到心理比较紧张时，可改变原来的呼吸节奏，采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。其二是肌肉松驰的调节：如近几天一直情绪紧张，可选择安静的环境休息一下，听听轻松的音乐，躺一会，让全身各处肌肉得到放松。其三是转移想象。如某伯事使自己的心情十分压抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。
3、学习实践的调节：学生的主要任务是学习，如果自己的知识扎实，学得认真，复习得充分，就不怕考不到好分数，也不会怕考试测验，紧张心理即会自行消除。所以一定要认真脚踏实地搞好学习。
4、药物调节：如果采取了以上各种方法还不能达到调节效果或已发展为心理疾病时，就必须带患者去求医，并接受药物的调节。如遵医嘱服用镇静剂等。

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。

专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

知乎上有个问题：“为什么人们宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦？”

赞数最多的那个答案是：“因为生活的苦躺着就来了，学习的苦却要主动去吃。”

实际上，有些人既不想吃学习的苦，也不想吃生活的苦。焦虑由此而生。在我看来，这就是焦虑诞生的本源。

为了缓解焦虑，他们花费大把金钱，办健身卡，买书，以为这样就能一个月瘦身20斤，学富五车如高晓松，最后在付费的那一瞬间获得全部满足感。

卡办下来的第一个星期去健身房逛逛，在跑步机上跑五分钟，然后洗个热水澡回家。两个星期后，健身房已经被抛之脑后。

买回来的书看完了序言，就被束之高阁，过两天连书名都会忘记。

鸡汤博主们说，年轻人要努力呀，不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀。

然后年轻人真的逼了自己一把，才发现自己被忽悠瘸了。

因为他们只逼自己付了钱。

感觉钱交了，知识就是我的了，课放在账户里，有效期很长，就更懒得去看了。

身边有很多人，信誓旦旦地说要从今天开始学XX，然后报了名，买了书，感觉自己马上就要开启副业创收，走上人生巅峰。

结果不到一周，纷纷打回原型，该打游戏的打游戏，该看电视剧的看电视剧。

因为心理学上有个概念，叫“安慰剂效应”。

意思就是人们在大脑中想象自己做一件事，即使没有完成，也会有一种完成了的感觉。

比如你在楼下办的那张健身卡，虽然减肥之路一步未走，但大脑已经在付钱的时候爽过了，它会默默告诉你任务已完成，于是就没什么动力继续了；

又比如从当当网买了一堆书，虽然一本也没看，但快递小哥把书送到你手中，再拆开它的时候，大脑已经有一种全部看完的满足感。

获得的不是知识，而是幻觉。

但这世界上没有一种知识，不需要消耗时间和精力。学习知识的过程永远不那么愉快，这一点无法改变。

于是我们希望用那一瞬间的快感缓解焦虑，却发现焦虑更严重了。

看透了焦虑的本源之后，我们是时候拿出行动来对付焦虑了。对于我而言，吃够了生活的苦，会发现学习是甜的，愿意主动去吃。学习的苦是被教育畸形化出来的，走出学校后的学习是甜的。只是很多人不知道。很开心自己能享受学习的甜。当我拿起笔在笔记本上构建知识世界的时候，就像在大自然里种花一样舒畅。撇去学习的功利性不说，在难受的时间里，笔、纸、知识，就是解药。

• 三个非常实用的技巧，可以快速缓解你的焦虑。

• 1. 腹式呼吸法

• 简而言之，就是用你的腹部呼吸，一种深度呼吸的方法。这个方法类似于冥想和瑜伽的呼吸动作。把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撑起复原的节奏。吸气，然后慢慢呼气;再吸气，再慢慢呼出，如此循环往复几次后，你的呼吸节奏就会跟着带动起来。

• 这个方法，可以让注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，寻找内心的宁静。

• 2. 钟型曲线法

• 焦虑从形成到消失的过程，往往呈一个钟型曲线(又叫正态分布)。也就是说，以时间轴为X轴，焦虑感为Y轴，当你的焦虑感逐渐增加，达到一个峰值后，就会慢慢下降，直至趋于正常。

• 如果当你正处于焦虑的时候，试图采用其它强制的方法来缓解自己的焦虑情绪，如：抽烟、喝酒、沉迷游戏等等，通常这些过后，会发现自己越来越焦虑。其实，大脑在焦虑情绪出现时，会采取相应的措施，即降低多巴胺，让你缓解焦虑情绪。

• 所以一旦焦虑出现时，不要急着去寻找摆脱它的办法，学会接纳它。你可以告诉自己：“没关系，我可以接受它，不用急着挣脱，我可以先尝试感受这种负面情绪，我知道它一会儿就消失了。”

• 3. 自我暗示

• 当我们在焦虑的时候，可能说的最多的是，“啊，我好焦虑”、“心里好焦虑啊，我该怎么办啊”。那这个其实就是在强化你焦虑的程度。

• 你也可以说，“好吧，让我焦虑会吧”，“管它呢，我该出去走走了”。通过改变你的思维方式，用一种积极的自我暗示，就可以很轻松地减轻你的焦虑情绪。

• 先通过上述三个办法，来快速缓解你的焦虑情绪。再想想你为什么感到焦虑?找出那些真正让你焦虑的事情。然后，去打败它。

• 打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情，除非让你焦虑的事情多到根本做不完。勇敢地去面对它，去接受它!然后，立刻行动。

• 最后，用一句最简洁的话概括，那就是：

• 上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦虑了!