如何消除高中生学习焦虑

生活在今天的人们，经受着大量来自环境的紧张压力。进取与竞争、噪音与拥挤、繁忙与沉重，使人们的精神状态常处于紧张状态，预感到无力避免、无法应付的威 胁，恐惧就转变为焦虑。焦虑对人的精神生活有严重影响。焦虑持续或频繁发生会导致身体全面衰弱、食欲减退、睡觉不良和过度疲劳；恐惧、紧张和无力感加剧， 注意力涣散，记忆力减退，思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌 烦。
问题的提出
中学生是一个特殊的群体。他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了焦虑情感。
有位中学生在日记中这样写道：“瞥一眼桌上的小闹钟，已经是晚上十点钟了！望着桌上的数学作业、物理参考书、札记本、三角板、立方体．．．．．．我真想把它们撕得粉碎、烧成飞灰．．．．．．”多么强烈的心理焦虑！长此以往，一颗年轻的心怎能经受得起。
学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意力难以集中，干扰记忆的过程，影响思维的活动，而且对身心健康产生很大的危害。学习焦虑不仅是学习优异的拦路虎，而且是我们生命中的一种慢性自杀。
一、学习焦虑是怎样产生的?
学习焦虑的产生主要有以下几个因素：
1、生理、心理因素
焦虑性神经症患者有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对 学习焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定；体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦 虑．．．．．．
2、已有的经验
一个人经过几年、几十年的学习后，往往会积累了很多这样或那样的经验，当他的经验不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑。
3、家庭、学校、社会的影响
美国心理学家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”家长对学生要求过高、过严或不适当的奖惩，都会增强学习焦虑； 学校教育缺乏全面发展的宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生学习焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学习焦虑的产生 有一定的影响．．．．．．
全面认识产生学习焦虑的原因后，对一些可以改变的主要因素进行调控，就有可能减轻产生的焦虑。
二、何扼制焦虑
扼制焦虑的万能公式就是：看清焦虑、分析焦虑、采取行动。
1、看清焦虑
混乱是产生焦虑的主要原因。如果一个人以一种很超然、很客观的态度去寻找事实的话，他的焦虑会在知识的光茫下消失的无影无踪。换句话说，你必须承认自己面临的事实，认清到自己正处于焦虑的状态之中。这是第一步：看清焦虑。
这第一步的“看清”，使自己处于较客观的立场上，无形之中减少了一份焦虑。如果当你的焦虑程度严重，情绪十分激动，那么不妨采取下面的两种做法：一是搜集 自己为学习而焦虑的各种事实，假设不是在为自己做这件事情，而是在为了一位朋友，这样可以使自己冷静下来；二是在自己搜集这些事实时，可以假设自己是位律 师，尽可能搜集有利与不利两方面的事实，这样你就会发现在两个极端中间的真理。
2、分析焦虑
在看清了自己的焦虑以及焦虑的表现以后，你应该分析一下焦虑是怎样产生的。常使你焦虑的可能是下面的这些原因：
不能接受或不愿接受一些不能改变的情况。如上次考试的成绩很低或自己在班里的名次落后等。
你正追求着一个目标，可又害怕这个目标不能实现。如明天演讲我一定要争第一，但强手云集，对自己的威胁很大。
盼望着一件快乐事情的到来，但又害怕会发生另一件事来破坏这快乐。如参加过奥林匹克外语学校的考试，估计可以录取，但又担心名额有限或有人要走后门把自己挤下来。
曾经多次失败过的事情，又马上让你去做。如自己的弱科、弱项，马上要考试了。
主观偏见夸大了一些芥蒂小事，或者根本不可能发生的事情。如在高考时要是突然失忆怎么办？
如此等等，不一而足。
3、采取行动
看清焦虑、分析焦虑之后，你就该采取行动，把焦虑撵出你的思想。
（1） 让自己快乐起来
萧伯纳曾说过：“悲哀的秘诀，在于有余暇来烦恼你的快乐。”把你的学习生活安排的尽量充实严谨，目标一旦确定，就一头扎进去，享受紧张，体验充实，欣喜于 收获，唯独不给焦虑留出时间；相反，当你在昨天的焦虑中回味，咀嚼着今天的焦虑，躺在床上担心明天的时候，不仅不会有一点进步、一丝收获，还会有因此增加 了焦虑。从床上跳下来、从冥想中走出来、从静止中动起来，活跃起来吧，尽量让自己忙碌起来吧！
当然，也有一些时侯，焦虑是疲劳过度而引起的，那么，适当安排休息就是一个消除它的妙方。在一次紧张的工作之前，你因该解开衣扣，找个角落休息一下，如能睡上一小觉，则效果更佳。
体育锻炼、欣赏音乐都可以是紧张的情绪得以放松。
（2） 不要让小事使你垂头丧气
有时，我们的学习焦虑也许来自一些微不足道的小事，可你却把它看得比天还大。于是我们为它烦恼、忧虑、焦躁，它干耗了我们的热情，吞噬了我们心中的希望， 模糊了我们的是非标准。几年、几个月、几天甚至只有几个小时过去之后，会突然发现自己许多次的焦虑只是为了一件琐碎的小事儿！我们真的看见了天空，天空上 闪烁的星星，想到了天文学所用的光年、光速那么令人惊诧的大数字，感到了地球的渺小、人类的渺小、自身的渺小．．．．．．以及身边那些连渺小都没资格自居 的小事情。你会哑然失笑，心胸豁然开朗，原来我们如此的荒谬可笑！
海伦·凯勒的老师安妮·沙利文说过：“人们往往不了解即使取得了微不足道的成功，也已经迈过了许许多多蹒跚艰难的脚步。”一句话，即使最小的成功，也会伴 随着许多挫折和困难。为了这些小挫折而焦虑垂头吗？那你的头将永远抬不起来！所以说，千万不要为小事而垂头丧气，它将阻碍你前进的步伐。
（3） 适应不可避免的事实
贝多芬是位天才音乐家，可是他的耳朵聋了；密尔顿是位诗人，眼睛却瞎了；柴可夫斯基创作出不朽的乐曲，可他那悲剧性的婚姻几乎把他逼上绝路．．．．．．人 的一生中，很难会预料到会发生什么事情，你在学习中也会遇到诸多的不如意，这就需要你首先能分析出还有什么可担忧害怕的；其次接受最坏的事实，既然已经接 受了最坏的事实，那么怎么做都比现在强；第三，要想办法改善。心理学家阿弗瑞德·安德尔曾指出过人类最奇妙的特征之一就是“把负变为正的力量。”这就象 “两个人从监狱的铁栏里向外望，一个看见的是烂泥，另一个看到的是满天的星星。”你也应该看到满天闪烁的星星，然后信心十足的去寻找光明，成功最终属于 你。
结束语
其实，造成好或坏，悲惨或快乐、富有或贫穷，在很大程度上是你的思想。约翰·卢波克爵士说：“每个人都有这样的感觉――一位快活的朋友，就好似阳光普照的 一天，把光亮流泄在周遭的一切之上；而我们大多数的人，也能依着自己的选择，把这个世界变成皇宫或地域。”许多事实都证实，把学习当作快乐的人，就会把学 习当成事业，就会产生巨大的推动力!
但如果自己很难赶走焦虑情绪,或极大的影响到正常的学习和生活,请到专业机构进行测评诊断,并求助于心理咨询师来解决,切勿延误!

感到压抑时找一些体育活动发泄一下，甚至可以到操场上大哭一场，我以前就是这样。然后学习时就把心态放松就好

我都是自我调整的，什么也不需要，想不开的时候换个角度，想想如果是自己的朋友想不开了，你会怎么劝，把话说给自己听

最好的办法是多参加课外活动，体育运动，比如打球，跑步等

我才刚高一开学两个星期，感觉压力好大、好累= =