戒烟后如何健身（求健身计划）

呵呵，首先，我和你的问题一样，我也是戒了烟准备修复一下自己。

我认为，要修复身体首先还是要了解自己的身体，比如烟抽的多肺活量还可以，只是气不够，如果方便最好去健身房体验一次顺带做个体测（免费的），大概知道自己的心率，吸气量等等数值是差了多少再订合适自己的计划，健身的方式有很多种，室内是最后一步，如果是身体机能整体下降建议先从加大有氧运动开始，骑自行车上下班，网上买个跳舞毯（玩好了还可以出去秀）每周游温水泳1-2次（小心寒气）、是游泳不是玩水哈，游到没力气休息10分钟继续，一般一个人认真一点至少游个2000来米（蛙泳）；感觉身体恢复后（逛整天街，爬大山）开始室内锻炼；

道具：椅子一条，哑铃一对，健身书籍一本（附图）。

时间：如果起得早、上班前练半小时，几个动作下来会增加你当天的战斗力和信心；不行就晚饭后1小时，边听喜欢的音乐边做、等肌肉和兴奋度冷却了就睡觉

计划：我的理论是看书之看一本，教程之看一人；（我看过余世维的觉得好就用他的方法管理不比较其他，我到现在还用着我第一个健身教练给的计划，个人修改成适合自己的，看太多会扰乱你自己）

阶段：完成以上的事情就可以考虑去办个健身卡了，要追求性感就请私教，要增强信心一个星期去两次就可以。

相信自己，你无所不能。

建议书：青花鱼教练（我正在用）                 昊成