初三体育训练计划

首先说下如何快速帮你提高400米练习，你以前练过跆拳道，这说明你的身体素质比较好，这是基础。400米比的就是速度，女生比赛比较简单，没多大竞争的，只要你身体素质好久可以啦。
不知道你的具体情况，所以没法细说，只能大概告诉你吧，400米时速耐练习，是最痛苦的比赛，你选择这个说明你能吃苦，所以运动量得大点。
1，冲刺跑，也是开始时的跑，这时要运用100%的能量，过了弯道是匀速跑，其实也很累，集中80%的能量跑，不要求很快（看对手情况），紧贴就可以，最后你冲刺好的前提下。手臂要放松，后边就知道为什么了。
2，最后冲刺，150%的能量发挥，就是超能量发挥，这时你肯定会手臂，大腿紧张，别忘了别人也一样的，这时调整呼吸口鼻共用，大口呼吸，双臂摆动幅度加大，步幅加大，（也可以加步频，根据你的身高进行）最后胸口撞线，OK第一了。
针对比赛，提出大致训练发法，比如速耐练习可以进行100米冲直道，弯道慢跑，再冲直道，依次反复；加大步幅可以练习跨步跳，后蹬跑可以加快频率，高抬腿可以增强大腿向上抬，从而提高频率和步幅。要注意摆臂，这个很不容易的，做到放松摆臂那更难。以上是一些简单发法，组数，强度，自己掌握哦。

由于不知道你的具体情况，很多没法细说，还有很多没说到的情况，望见谅。你可以再找我，我会指导你的。

每天早上早一点起床去跑步