练实心球比较好
只要姿势对了
进步会比较快，也会有一个质的飞跃
而引体向上是一个长期的过程
短时间内很难练出来
首先两脚开立,比肩宽点距离.两手持球垂直放于脑后,身体后仰,要尽量后仰(要用到腿的后弯啊) 同时手伸直这样才能很好的借力...到极限仰度后时停半秒(这个时候身体应该成弓字形状:")"),吸一口气利用爆发力启动,手臂力手腕力腰力腿力配合好 象弹簧一样将球"弹"出去!! 45度角抛出为好。
实心球多练练，姿势做对了
一定没问题的
住你成功！！
目前暂时有两项比较擅长（按最好成绩算）：跳绳175下，满分194下；仰卧起坐36下，满分54下，虽然跳绳接近满分，但有风险，因为在跳的时候难免会绊停．我该选哪项？
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