800米锻炼计划

话说我一年前中考来着。
800米多练习很有帮助，但也要掌握技巧。
现在就跟你讲讲俺老师教的技巧：
1、注意控制呼吸，3-5步一呼吸，不然的话很容易岔气，肚子那里会痛的
2、跑步前运动做开，不然会崴脚。千万注意跑步前不能喝水。
3、如果呼吸急促也不要张嘴呼吸，否则，喉咙里的毛细血管会爆掉，有血腥味，很难受的。
每天练习练习，有点计划就不错。或者还可以去问问你的体育老师，相信他是很乐意回答的。
这些都是经验之谈啊，想当初帮了我一把的。
希望对你有帮助吧。

朋友，这个简单，跑800米我教你一个非常好的方法！先说技巧：
一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对成绩影响特别大，这两部分一定要坚持，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度下来，但不要太慢，让自己充分的在运动中休息，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
最后教你一点战术，如果你班里有800米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！

不知道你的自身条件如何.首先想说的是,如果你抽烟喝酒又熬夜.那么先戒一段时间,或者练习的过程中,减少这些不良习惯的发生.
800米的锻炼非常规与其他跑步项目.较之短跑,相对而言对体力的要求比较高;较之长跑,对起跑和冲刺阶段的爆发力也有一定的要求.所以,要有一定的方法和循序渐进的锻炼量.
1.针对体力而言,不同人的有不同的方法,建议长期采用有氧运动,有条件可以考虑泳池和跑道相结合的办法. 对于早上和晚上的区别,本人建议早练体,晚练力.
2.对于爆发力,很难说短时间有很大的起色~简单点说,这里所说的"力".并不是通常所指的力气,或力量,而是在瞬间,或者说在"规律"时间里产生的"无穷力".
结合器械,没有也可以.方"式"随意.根据自身能力,定好练习组合.每个组合,循序,加力.最后两到三组是关键. 要求每组的"成绩".(不指分秒,也可能为摸高,深蹲等等).一定为体力受限下的最好成绩.
3.方法与技巧. a.真正适合自己的方法实在无数的练习和失败中摸索出来的.
b.结合他人的经验.这里有常说的呼吸方法,步率节奏,和体力分
配等等.
c.注重平时的细节联系,起跑节省一秒,冲线节省一秒.(可知两秒
的珍贵).弯道的技巧,(过弯时的摆臂与直道有细小的差别)等
等.
最后想说一句,任何事情,都不简单.看似简单的东西,也许台下的你.并不能体会台上演员常年累月的血泪.

很累的