第一天
俯卧撑10-12个为一组 做6组
哑铃扩胸8-10个 4组
仰卧起坐20个 4组
第二天
引体向上8-10个 4组
哑铃弯举(二头肌)8-12个 4组
哑铃头后上拉8-12个 4组
第三天
蛙跳(深蹲也行)10-15个 4组
踮脚尖(最好左右手拿上哑铃)15-20 4组
哑铃上举(哑铃与耳朵平行向上举)10-15 4组
哑铃平举(僵尸的胳膊举平,从腿两侧举到与眼睛平行)8-10 4组
侧平举8-10个 4组
慢跑1000米
三天为一个循环,如果有余力可增加个数和组数.还有什么不明白的可以问我.
其实篮球场上的对抗并不全是靠身体的，有时候对抗中还有很多技巧。
健身计划的部分，我推荐你去ptstudio上找一个网络健身教练来咨询吧
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024