转呼啦圈对身体有什么好处？

　　呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

　　转呼啦圈的好处:

　　1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　　3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　　健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
　　但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：?
　　1、运动多久能达到健身效果？?
　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。?
　　2、呼啦圈越重效果越好？?
　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！?
　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。?
　　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

呼啦圈好处很多，除了帮助我们燃烧脂肪和锻炼腹部肌肉以外。坚持转呼啦圈还可以有助于：

• 保持身材，使我们的腹部和腰部区域肌肉紧致，感觉更苗条。

• 有利于抬起臀部，呼啦圈在腹部周围移动，然后到达臀部区域时，它将燃烧臀部的脂肪。

• 帮助髋部和脊柱的关节变强，预防骨关节炎。

• 增强心血管健康。

• 帮助经常坐的人减轻背部疼痛。

• 促进消化系统更好地工作，缓解便秘。

• 锻炼平衡能力从而更好地控制身体，有助于改善姿势。

• 运动会让我们更加快乐。

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转呼啦圈是腰部赘肉处于旋转状态，加速脂肪燃烧，可以减肥哦。不过由于呼啦圈会对腰部的内脏器官造成压力。所以不可以太过于依赖转呼啦圈。

每天摇呼啦圈20分钟，坚持1个月后，可甩掉要上赘肉，效果明显。
要注意的是，赘肉甩掉后，一旦不坚持摇，赘肉会重新回来喔~
另外，选呼啦圈时，不要买太重的，不然会有损腰部。最好是选质量为一根手指能拎起来的。

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