自由泳换气时老呛水

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。 祝你能早日掌握

先拿打腿板进行练习。一手抓住打腿板的最底部中间位置一手自然放置大腿外侧，手臂伸直吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿。当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两手交替进行。
双手放在大腿两侧，蹬池壁吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿，当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两侧交替进行换气。
在进行以上这两种练习时注意把握头部位置，侧头吸气时肩部与胯部同时与头部配合转动。
初学者常犯的错误是把憋气换气放在一起来做，即是在水下憋气(因为怕水),头部露出水面后吐气和吸气。这样做的既影响整体动作节奏又容易呛水喝水很不合理。
解决这一问题的换气方法是水上吸气，头部入水后用嘴或鼻子快速均匀吐气（自由泳因需要三次划水动作换气所以应采用慢速均匀吐气），吐气达到一多半以上是出水直接用嘴部吸气。具体练习方法:
先站立在泳池浅水区内进行练习，吸气后低头入水。在水中用嘴或鼻子快速均匀吐气，当吐气达到2/3以上时，抬头出水直接用嘴进行吸气。10—15次为一组反复练习直到熟练。
非初学者，因为没有专业教练的指导，往往在节奏上出现问题.
站立换气练习熟练后可以结合三种泳姿打腿进行换气练习，因为头部的换气动作与腿部的配合较难，所以把这两者结合练习熟练后在加上上肢就很容易了配合在一起了。

自由泳换气时总是呛水，原因你自己肯定不知道！

呛水是因为你鼻子没有呼气，不论你是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气，用嘴吸水就可以解决的。

我自己总结的，换气要有音乐感，按节奏起伏，是这按一秒进水 一秒后抬头换气 快至高点再吸 至熟练。反复练习便可习惯。