请问健美运动员是拿什么练出肌肉的

科学的锻炼方法+充足的营养+合理的休息这三大法宝是想变得更强壮的人的唯一选项。

先说说科学的锻炼方法：实践表明器械训练，也就是通过哑铃、杠铃、联合健身器械等进行力量训练可以增加肌肉的纬度从而重塑体型。练习的动作我建议你买一本健身方面的图册看看，上面都有每个动作详细的情形和注意事项。练习的原则是大重量、低次数、多组数、慢节奏以及动作要规范。因为小重量、多次数、少组数、快节奏的锻炼大都属于有氧运动，可以塑造肌肉线条并消耗脂肪，无法起块，因而不适用于你。使用的哑铃、杠铃的重量以每组全力做八至十二次为宜，组间休息一至二分钟，每个动作做五到六组为好。要注意动作的规范，因为每个动作一般只针对一个肌肉群，比如仰卧飞鸟锻炼胸大肌，规范的动作可以使肌肉更有效的受力。练习时动作要慢，可以使锻炼效果更好。

营养的问题：专业健美运动员们说，他们的成功百分之七十是吃出来的，均衡充足的营养可以使你更快更好的变得强壮。我们的食物中的营养可以分为以下几大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。首先碳水化合物的主要来源是主食，米饭、馒头、面等等。碳水化合物在体内转化成葡萄糖，为我们的肌肉提供能量，如果缺乏碳水化合物就会使身体分解体内的蛋白质来获取能量，这对于我们是不利的，因此每天要摄入充足的主食。第二，蛋白质是肌肉合成的材料，它存在于鸡蛋、牛肉、鸡肉和豆类中，要摄入足够的蛋白质，我们的肌肉才会有效生长。第三，脂肪的摄入要适量，因为过量摄入脂肪可是其堆积在皮下，使我们的体型臃肿难看，但脂肪摄入不足也是不行的，因为我们体内分泌的睾酮就来源于脂肪，而睾酮是肌肉生长的促进剂。最后，我们还要吃足够的水果蔬菜，因为它们含的维生素可以使我们身体更健康，更少生病。

合理的休息：训练不足不能长肌肉，但训练过度同样是不行的，一般来说，一次大运动量的肌肉训练所带来的肌肉生长的作用可以持续四十八小时，因此采取隔天练习是明智的，即练一天歇一天，要睡眠充足，好让受到刺激的肌肉得到恢复和生长。

目前国内以及国外肌肉王的人很多：中国的刘兴刚，邹俊东，哈健伟，华波，扬新民等等，你在网上都能搜索到他们健美的真实图片，另外，给你介绍一个很有知名度的健美网站：”大斌健美网”，上边有数不尽的肌肉猛男以及健美知识．至于国外的健美明星更是数不胜数．
肌肉训练的程度是靠你自己掌握的，你想练成多少尺寸的围度由你自己来决定．
外国健美选手之所以比中国以及亚洲的选手块头大，是因为西方人的骨骼比较大，同样身高的亚洲人和西方人比较，一定是西方人骨骼强壮，何况我们在身高上一直低与西方人，这在健美方面他们就比我们有一定的先天条件；再就是西方人的饮食习惯与我们不同，他们对食物的营养搭配是相当讲究的，非常注重肉类的营养，几乎是以肉类为主食，这种饮食习惯达上千年，营养跟得上，身体就强壮，在健美方面当然要有出色的肌肉了，而我们虽然也效仿他们的饮食习惯，但是我们毕竟是吃谷物也达上千年，消化系统相对他们而言差了很多，所以我们对于肉类的吸收比西方人差很多，而长肌肉就是靠蛋白质的充分补充以及吸收，因此，我们的块头相对西方人差很多．
肌肉之所以受人欢迎是因为，拥有一身健美的肌肉象征着健康，积极，和开朗，而且永远年轻快乐．另外，经常进行肌肉训练的人永远不会得”富贵病”，也就是诸如冠心病，动脉硬化，心肌梗塞等疾病．

肌肉不里拿什么练出来的，你的问题问的方式不正确。说的通俗一点，练肌肉其实就是量个破坏肌肉的过程，在破坏完后，通过补充蛋白质。来修补被破坏的部份好让其变的更大。

一部分是靠器械但纯靠器械想练出大肌肉是比较困难的，我现在就在健身房工作我们这的教练都吃蛋白粉或者健肌粉再配合器械效果才明显

专业的人 讲究 饮食 器材 时间 教练，自己练得练练好了的也有的是，就是借助器材，注意练习的正确姿势和呼吸，每天有1个小时到2小时的器械锻炼，合理锻炼每个地方，把身体部位分细点。