怎样提高注意力集中？

1、做好时间规划

提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高，这就要求我们要做好时间规划，比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。

强调时间观念是提高专注力的最直接和最有效的方法。所以我们可以抽出固定时间做一些事情。比如刷社交媒体是一件比较浪费时间和专注力的事情。可以每天在固定的时间看一两次邮箱和社交媒体，其他时间要做到不受干扰。

此外要善用二八定律，争取是百分之二十的活动创造百分之八十的收益，而不是做低效的活动。所以，好好规划自己的时间吧。

2、专注一件事，尽量减少切换次数

大部分人的智力水平不支持我们一心二用，如果多任务并行，做一件事情的同时还要考虑另外一件事情，造成的结果只有在两个事情之间来回切换。这就极大的消耗我们的精力，只会造成工作效率低、专注力不够的结果。

所以，我们需要我们专注在一个事情上，减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标，告诉自己什么时候开始，达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。

所以我们可以用碎片时间做一些简单低消耗的事情，比如喝水和看看新闻等，而大块时间要安排给一件特定的相对困难的事情。对于相对复杂的事情，哪怕碎片化的时间相加不低大块时间，效率和专注度也是不同的。

3、冥想锻炼

无法专注的很大部分原因是处于焦虑中，内心得不到平静。另外就是被很多诱惑或者干扰阻碍自己专注在一件事情上。冥想对于较少焦虑和提高自己抗干扰的能力有着很大的帮助。

很多人认为冥想是一件很高深的学问，甚至只有得道高僧才可以做到。其实不然，冥想也有着不同程度和阶段，初级阶段的冥想就是把注意力全部集中在自己的呼吸上。

这样的事情其实对于大部分人来说，并不是一件特别困难的事情。相反，听起来还是一件很简单的事情。简单的初级阶段的冥想可以放松我们的内心，减少焦虑的同时提高我们的抗干扰能力，进而也就挺高我们的专注力。

4、减少“安慰剂”的使用

这里说的安慰剂不是医学上的安慰剂，而是心理学上的安慰剂效应。安慰剂是为了减自己内心不安而存在。比如说做好事情最坏的打算等。但是在提高自己专注力的事情上要减少安慰剂的使用。

比如说我们做好规划要在一个小时之内完成一件工作，但是我们因为没有专注而拿出手机玩了一会，这时候很多人不是避免自己继续玩，而是采取安慰剂效应告诉自己既然已经玩了不妨多玩一会，最多一个小时做不完可以两个小时完成。

1、睡前放松，睡前放空大脑，尽量使身体保持静止状态，集中注意力进入睡眠状态。通过睡眠这种常态行为，达到不自主集中的效果。

2、眼睛定焦，这是一种很基本的训练方式，当目光的落脚点长时间在一个物体上时，四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。

3、实战模拟，把每一次体育训练当做实际比赛，将每一次做题当做考试，将每一次实验当做现场直播。通过心理的重复强化，达到临场时注意力的集中。

4、适当紧张，通过适当的紧张感，体会摆脱紧张时的感觉。达到情绪饱满的自如状态，会对集中注意力带来巨大帮助。

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

休息不好、睡眠不好、缺钙、缺锌等都容易引起注意力不集中。注意力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。面对注意力不集中的同学，我认为可以从以下3个方面来提高注意力：
1保持充足的睡眠：睡眠时间一般应维持7～8小时，睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，睡眠可以让我们精神状态得到恢复，还可以让我们的大脑得到充分的调整。
2吃燕麦：燕麦还里面有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。曾经在我读初中时，我的注意力时常不好，背公式提不起神，致使各科的成绩都很差。一次偶然中在百度上面搜寻到了可以提高智商的“尼古拉特斯拉训练”，看完之后，才改变了这种不好的情况。读书不再犯困，成绩都取得了很大的进步。愿你也能成功！
3细嚼慢咽：这样可以提高大脑功能。咀嚼食物能增强对大脑的输氧量，从而活化脑细胞，提高人们的判断力、集中力以及记忆力等。

许多父母都了解注意力训练的必要性，提升小孩的注意力训练比让她们学习什么都强。由于，不管从业哪些行业，做学问做科学研究，都需要高宽比的注意力训练，静下静下心来，要不啥也搞不了。那麼培养专注力的方式有什么呢？下边就来详尽的了解一下吧。
第一，学好“积极主动潜心”和“消沉潜心”。在应对“想干的事”和“迫不得已做的事”的情况下，要应用不一样的潜心方式。“积极主动潜心”便是把“高兴”当做勤奋的想法。要想充分发挥“积极主动潜心”的实际效果，关键所在一开始不必挑战很难的事儿。例如，刷题的情况下，你能从一套算不上很难的题刚开始做，那样较为非常容易注意力不集中。假如务必潜心解决不愿做的事儿，就需要运用自身的紧迫感和恐惧心理。如果你感觉自己做不太好会被骂，便会激起“消沉潜心”。“消沉潜心”能够给你挑战略微难一点儿的事儿。很多人会由于担忧考试考不太好而临时抱佛脚，这里，“不及格”的工作压力便是潜心的驱动力。
第二，你能用截止时间来加强专注力。很多人都遇到过那样的状况，一旦手上的事儿快到截止时间了，便会十分注意力不集中。这是由于当人的大脑察觉深陷危机时，便会代谢一种神经传导物质，称为“正肾上腺激素”，这类物质会令人充分发挥极其强劲的注意力训练。在平常，你也能够运用这类方式来提高注意力。重要有三点：一是设置截止时间，二是把简易的任务和艰难的任务更替做，三是注意休息。
第三，你能了解一下自身是怎么犯错误的。曼彻斯特学校专家教授勒布朗詹姆斯·利森长时间科学研究人类犯错误的个人行为，他觉得，普遍的“丢三落四”有四种状况：一是反复的不正确，例如现磨咖啡加了二遍糖；二是变换总体目标，例如下班了想去超市，却立即回家；三是欠缺必要的标准，例如锅放到了灶上却没有开枪；四是错乱，例如想刷牙却拿了洁面乳。认识自己是怎么犯错误的，随后制订防范措施，就可以少犯错误，提高专注力。例如你非常容易忘掉自身有没有放糖，那么就定下老规矩：现磨咖啡喝了以前不把糖包丢弃。尽可能把自己犯过的错做下纪录，找到原因，随后根据明细和记事本来提示自身。
第四，维持规律性的作息时间习惯性，会对你的注意力训练更有协助。例如，大白天在固定不动时间日晒，每日都确保充足的睡眠。也有一种方式是和他人沟通交流，每日请人聊一次天，能够调节心身的节奏感，帮你的人体维持恰当的人体生物钟。

一般对某事有兴趣，注意力自然就集中了。面对注意力不集中的同学，我认为可以从以下3点来提高注意力：
1多读书：多看书，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，学习是丰富你知识，在生活工作中学以致用。
2一次只做一件事：当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。
3喝牛奶：牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。曾经在初中的阶段，我注意力常常不够集中，致使各科考试成绩也很不好。直到看到了一个能开启智商的尼古拉特斯拉课程，全面提升了我的潜力，学习成绩取得了很大的进步。这些体会应该能给你带来启发，愿你能心想事成，祝你好运。