成人每天适合摄入维生素C的量是多少，怎样补充？

我们的身体是由多种维生素存在的，对于我们的身体来说，平时我们饮食以及吃下的东西，都含着丰富的维生素，以及蛋白质和其他营养成分，所以我们吃下这些东西才可以维持我们正常的营养摄入。维生素这种东西我们大家应该都知道吧，那么对于一个成年人来说，每天应该摄入多少的维生素c呢？对于一个成年人来说，应该怎样补充维生素最好呢？ 

下面让我们来了解一下什么东西叫做维生素c？维生素c，主要是一种营养成分，人体补充维生素可以产生氧化还原反应，所以人体补充维生素c就可以促进我们人体中胶原蛋白的合成，胶原蛋白以及抗氧化的合成能够减缓人的衰老程度。其次，维生素c具有愈合伤口的功效；同时，维生素c还具有强抗氧化性，所以补充维生素c不仅可以增加造血功能，同时还可以给我们的皮肤带来美白的效果。 

那么对于成年人来说，每天应该摄入多少维生素c的含量是最好的呢？根据全球统一标准来确定，每个成年人每人每天服用大约100毫克的维生素最好，他说维生素是一种营养补充剂，但是并不是说越多越好，补充维生素一定要看自己的身体所需含量来进行补充，如果过多摄入维生素c对身体也没有什么好处的。

那么对于我们来说，应该如何补充维生素c呢？其实在我们平时吃的东西里就富含了丰富的维生素c，经常补充维生素c不仅可以提高免疫力，预防感冒，还可以促进消化。在我们平时的生活中，常吃的猕猴桃、橘子、柚子、柠檬、菠萝等多种水果中都含有富含的维生素c，所以多吃这种水果就可以补充维生素c含量了；其次，在平时我们所吃的蔬菜西红柿、菠菜、胡萝卜、土豆中也含有大量的维生素c，多吃一些这一类的蔬菜也可以补充足够的维生素c。

中国维生素c的推荐基本剂量是 100 毫克／天，但有害限制是 1000 毫克／天 （包括大量的人口和个体差异） 因此，我通常建议成人维生素c的推荐剂量为 100 毫克 （RNI）－500 毫克 （1／2 微升）／天 （包括每日食物摄入和营养补充剂） 服用营养补充剂时，你应该注意一些 500 毫克的颗粒，但只有 100 毫克的维生素c，其次国内外标准实际上非常统一，只是你没有完全理解它。

据我了解到的最新消息里面，此外，医用维生素C确实是正常人可食用的，医用维生素c和天然维生素c在结构上没有根本区别，唯一的区别是合成过程中存在一些未知的残留物质，但是在不能食用新鲜水果和蔬菜且经济条件不允许的情况下，医用维生素C是一种很好的维生素C补充剂。至于医用维生素c，你最多只能吃 3 天。

如果你吃得太多，你就会中毒。如果你吃太多相同的天然维生素c，你将会中毒，仅医学用途表明剂量较高，长期高剂量易引起维生素c过度中毒，与是否人工合成无关，维生素c的毒性包括天然和人工合成，过量服用天然维生素C，2 ～ 8g会引起腹泻，恶心和红细胞破坏。

长期过量服用天然维生素C，2 ～ 8g 易发生尿路结石，影响胚胎发育，引起不孕等不良反应，维生素c是我们身体不可缺少的营养物质，它在体内有许多功能。除了抗氧化和促进皮肤胶原蛋白增生，它还可以参与体内的各种生化反应。

最后，关于以上成人每天适合摄入维生素C的量是多少，如何补充的问题，今天就分析到这里。

成人每天需要摄入50到100毫克的维生素c。可以多吃水果或者是通过吃维生素c片补充。

成人每天适合摄入维生素C的量是100毫克，可以吃一些维生素C片，或者多吃一些水果补充。

正常人每天只需要摄入维C75毫克。最好的补充办法是多吃瓜果蔬菜，多晒太阳，多运动让维C在体内得以补充。