怎么避免打呼噜

打呼噜分为生理性的和病理性的，如果是生理性的是可以预防的，如果是病理性的必须及时治疗。
（1）肥胖容易造成打呼噜，因为肥胖者容易导致咽喉腔变狭窄，所以患者平时应该适当锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，这样可以增加脂肪的消耗，也就能够避免肥胖。
（2）如果是长期饮酒的人，有可能会在睡眠的时候打呼噜，因此尽量避免在睡前3～5小时饮酒。
（3）长期吸烟容易造成一些咽喉炎症，也容易会增加上气道狭窄，从而造成打呼噜，所以平时尽量少吸烟。
（4）睡觉时适当将头部枕高，尤其是肥胖者，尽量避免平卧，可以选择侧卧位。
（5）如果经常熬夜，白天过于劳累，晚上也容易打呼噜。平时尽量避免过度劳累，按时作息，提高睡眠质量，就可以避免打呼噜。

打呼噜如何预防，首先第一个一定要坚持锻炼，鼓励减肥，提高这个机体的这个免疫力跟数值，第二个在饮食方面一定要注意饮食结构的调整，比如说要减肥的话不是不吃，也不是通过吃减肥药来减肥，而是一定要在保证基础的代谢消耗外面去进行一个减少这热量的摄入，预防这个脂肪的堆积，使得我们咽喉腔变得狭窄而导致打呼噜，最好是在营养师的指导下制定饮食的一个方案的调整。另外饮食是以清淡的避免这些辛辣燥热的食品，因为这些也容易造成这个热量过剩，还有一定要戒烟戒酒戒咖啡，还要避免这些有呼吸中枢抑制的，比如说安眠药等药物的一个服用。

就是针对我们打呼噜的原因，分别做不同的预防，比如说肥胖可以导致打呼噜，所以我们要尽量的把体重控制在一个比较理想的范围之内，减少超重或者肥胖的发生。 还有就是鼻炎或者是扁桃体炎这些上气道的一些明显的炎症，也会导致打呼噜，所以我们要对小孩的鼻炎或者扁桃体炎要进行积极的治疗，防止因为扁桃体和腺样体的肥大，或者是鼻甲的肥大导致打呼噜情况的发生。 还有就是一些药物会加重打呼噜，比如说一些中枢镇静的药物，安眠药，除非是我们要尽可能的减少这些药物的服用。 还有就是饮酒会加重打呼噜，所以说我们要避免睡觉前过量的饮酒，还有就是过度劳累、熬夜会导致打呼噜加重，所以我们平常在生活中要注意规律的作息，避免过度劳累。

咱们在睡觉之前不要去做剧烈的运动，这样的话能够有效的避免打呼噜。所以说，一定要养成一些良好的习惯。

打呼噜的预防包括：

（1）鼾症合并肥胖的患者，一定要控制体重，积极减肥。肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效；

（2）加强体育锻炼，提高自身免疫力，同时也有助于增强肌肉力量，改善肺功能；

（3）预防感冒，及时治疗鼻腔堵塞性疾病，比如鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等。