跑步减肥，需要多长时间

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

每天半小时
跑步是传统的一种健身瘦身方法。首先，跑步分为很多中，可见下表：
短跑（剧烈跑）
中长快跑
长距离中速偏慢跑
主要燃烧
葡萄糖
主要葡萄糖
前30分钟主要葡萄糖，之后开始动用体内
多余脂肪
瘦身效果
无氧呼吸，对减肥没有效果
有氧呼吸为主，减肥效果一般
有氧呼吸，减肥效果非常好
由此可见，长距离的慢跑（当然不是太慢）是有助于减肥塑形的，每次的锻炼时间
以45分钟—90分钟为宜，运动前作好热身运动，活动好关节，拉伸一下韧带以免
扭伤。并且运动前要补充水分，运动后也补充适量淡盐水。
同时请注意，由于运动消耗了大量能量，所以你一定会有很好的食欲，但是当你坐在
餐桌前，请务必牢记，适量即可，不然暴饮暴食后，前功尽弃。
持之以恒，减肥一定成功！